10 måder at tabe sig i 1 uge

Intet synes at hjælpe med at motivere dieters mere end et hurtigt fald i pund. Årsagerne til at have overskydende vægt er varierede - fra at se godt ud i en badedragt for at blive frisk og fit. Uanset hvad der er tilfældet, angiv rimelige mål og kost fornuftigt. Find en langdistanceplan, som du kan holde med i livet. At have en hurtig start er fint, så længe du gør det på en sund måde og ikke har urealistiske forventninger. De fleste mennesker kan ikke tabe mere end 3 eller 4 pund. om en uge uden at skade deres helbred.

Spis en sund morgenmad

Start hver dag med en sund morgenmad. Inkluder en servering af protein, mindst en eller to portioner af frugt eller grøntsager, en portion korn og noget mejeri til calcium. En sund, solid morgenmad vil give det brændstof, du har brug for at komme igennem om morgenen, og det vil hjælpe med til at forhindre lyst til at få fat i et tyggetid, midt om morgenen konditori.

Drikkevand

Drik mindst otte 8 oz . glas vand hver dag. Når du føler den første stab af en sultpang, skal du først drikke et glas vand og give det tid til at slukke din tørst. Du må ikke være så sulten efter det... I stedet for at mumse på usunde fødevarer, erstatter sunde fødevarer, som vil nærme din krop og ikke føje fedtene eller unødvendige carbs til din krop. Nogle eksempler på sunde substitutioner inkluderer fedtfri mejeri i stedet for fedtfattig mejeri, luftpoppet popcorn i stedet for smørret mikrobølge popcorn, havregryn i stedet for sukkerholdige korn og angel madkage i stedet for pund kage.

Spis mere ofte

Pas på at sidde ned til tre store måltider om dagen. Dette forhindrer at blive for sulten i at vente for længe mellem måltiderne, og det hjælper med at øge dit stofskifte. Hvis din krop ikke får det brændstof, det behøver konsekvent, vil det sandsynligvis gå i sultemodus.

Forøg din aktivitet

Find undskyldninger for at flytte så meget som muligt. Park så vidt muligt fra kontoret eller butikkerne, så du kan tage et par ekstra kalorieindbrændende trin. Brug trappen i stedet for elevatoren. Hvis det er muligt, i stedet for at sende en e-mail på kontoret, gå over til personen og hånden levere beskeden.

Brug små plader

Gå videre og fylde pladen, men gør den til en mindre . Brug en salatplade til et måltid eller en creme cup til is. Du kan kun få så meget mad på den mindre størrelse plade, så du skal modstå trangen til at gå tilbage i sekunder.

Forøg fiber

Fiberrige fødevarer giver dig følelsen af at være fuld hurtigere, og de vil hjælpe dit fordøjelsessystem løbe mere glat. Nogle fremragende højfibre fødevarer omfatter de fleste frugter, grøntsager og korn.

Skriv det ned

Hold en lille notesbog med dig hele tiden. Skriv ned hver eneste bid du lægger i munden. Du kan blive overrasket over, hvor mange utilsigtede kalorier du spiser hver dag. Selv små smag af noget vil hjælpe med at pakke på pund hvis du overdriver det.

Spis langsomt

Sid dig ned for at spise og nyde din mad. Skær små bid, og efter at du har lagt dem i munden, læg din gaffel og tyg din mad. Dette hjælper med fordøjelsen, og det giver din kropstid til at anerkende, når den er fuld.

Kost med en ven

Gør dig selv ansvarlig overfor en diætpartner. Hvis du er den konkurrencedygtige type, har du en konkurrence. Hvis ikke, vil du nyde at tabe dig med en ven.

, , ] ]