How to Calculate Hydration

", 3, [[

Forbliven korrekt hydreret under træning, race eller anden sport er afgørende, men også ret vanskelig. Dehydrering og hyponatremi - hvad Universitetet i Alabama ved Birmingham Health System beskriver som et lavt natriumniveau på grund af for meget vand fortynding af kropsvæsker, hvilket resulterer i det ekstra vand, der hæler kroppens celler - skyldes for lidt og for meget vand, henholdsvis. For at beregne dine individuelle behov skal du tage hensyn til svedtendens og kropsvægt. Som Central Washington University professor David Gee noterer, er dit mål et vægttab på nul.

Væg dig selv, før du begynder at udøve eller deltage i arrangementet. Bemærk din vægt i pund.

Spor hvor meget vand, i kopper, du drikker under aktiviteten. Spor også alle sports- eller elektrolytdrinks.

Væg dig selv, når du er færdig med aktiviteten, men før du drikker noget efterfølgende.

Træk den efter træningsvægt fra før træningsvægt. Dette er dit vandtab. Vend dette tal til en procentdel af kropsvægt ved at dividere vandtabet ved din træningsvægt. Dette er den procentdel, hvorved du er dehydreret.

Skift hvert pund vandtab i en pint - hvis du har mistet 5 pund, ville det blive 5 pints. Tilføj antallet af pints du drak under aktiviteten. Hver 2 kopper eller 16 ounces er lig med 1 pint. Konverter det samlede antal pints til ounces ved at multiplicere med 16. Så hvis du tabte 5 pund og drak 2 kopper, bliver disse tal 5 pints og 1 pint. Multiplicere det med 16 oz. at få 96 oz. Fortsæt med at holde pintene handy til trin 7.

Multiplicer din træningsvægt med 0,02. Gee of Central Washington University kalder denne figur dit "tilladte svedtab." Det oprindelige tal vil være i pund, men igen konvertere det til pints en til en.

Træk pinterne "tilladt svedtab" fra de samlede pints i trin 5. Multiplicer med 16 for at få antallet af unger.

Multiplicer antallet af unser fra Trin 7 med det antal minutter, du har udøvet. Dette giver dig en ounce per minut figur. Multiplicér det med 15. Det resulterende tal er det mindste antal unse du skal drikke hvert 15. minut, når du udfører den samme øvelse.

Beregn det maksimale beløb, der skal drikke hvert 15. minut ved at dividere det samlede antal ounces fra trin 5 med antallet af minutter du udøvede. Gentag igen denne ounce-per-minut-figur med 15. De to tal, du ender med i trin 8 og 9, er de mindste og maksimale mængder - bund og top af området - af væske at drikke hvert 15. minut, når du gentager øvelsen.

Væg dig selv før og efter, når du gentager øvelsen med lignende intensitet for at se, om drikker den anbefalede mængde væske har hjulpet dig med at holde inden for dit tilladte vandtab beløb. Hvis ikke, skal du tale med din læge og din træner for at forbedre mængden yderligere.

Tip

Både Rice University og Colorado State University Extension anbefaler at begynde at drikke vand godt før arrangementet. Drik omkring 2 kopper vand for hvert pund, der er gået tabt efter træning.

Advarsler

Hvis du begynder at blive syg, mens du træner, skal du mærke dele af din krops hævelse eller se andre tegn på mulig varmesygdom, hyponatremi eller alvorlig dehydrering, skal du straks underrette en læge.

Ting, der er nødvendige

Skala

Lommeregner

, , ] ]