Sunde snacks med Wasabi ærter

Med en grøntsags betegnelse og en snackchips knap viser alsidige varabiærter egenskaber hos begge grupper og indarbejdes let i en sund kost. Disse stegte grønne ærter belagt med krydret wasabi indeholder kun få kalorier og giver endda næringsstoffer. Endnu vigtigere, de kan tilfredsstille et ønske om mindre næringsrige snacks. Udskift dem med fedtfattige snackchips eller raffinerede melkragere eller tilføj en sparsom håndfuld til at krydre sundere grunde.

Wasabi Ernærings Nutrition

Ifølge Life's MyPlate er hver 1/2-kops servering af Hot, wasabi-coatede ristede grønne ærter indeholder 130 kalorier, 5 gram protein, 1 gram kostfibre og ingen kolesterol. Ikke lige så nærende som deres navnebringer, men også wasabi ærter indeholder også 95 mg natrium eller 3 procent af dit daglige natriumindtag, plus 4 gram sukker og 1,5 gram fedt.

Trail Mix

For at tilføje zing til din sædvanlige trail mix, kombinerer wasabi ærter med saltfri ristede valnødder, græskar frø og tørrede tranebær. Kombinationen vil tilfredsstille ethvert ønske, fra søde til krydret og knusende til sejt, samtidig med at der ydes protein, sunde fedtstoffer, fiber og andre næringsstoffer.

Salat Topper

For en sund snack eller endda et let måltid, hugge op en grøn salat salat - herunder næringsrige grøntsager som tomater, gulerødder, friske broccoli og grønne grønt - men erstat dine salatkrutoner med wasabiærter. Typiske croutoner giver ofte kun raffineret mel, natrium og tomme kalorier, mens wasabi-ærter tilføjer krydret smag og lignende crunch - men lavere kalorieindhold i form af protein og fiber.

Soup Topper

As En sund midt eftermiddags snack, især på en kold dag, en kop suppe kan give et væld af ernæring og endda tilføje til dit daglige væskeindtag. Vælg blandet grøntsag, kylling noodle eller lycopen-rige tomatsuppe. Hvis din suppe kommer fra en dåse, skal du vælge en lavnatriumfedtfattig sort. For en topper skal du dog springe over det raffinerede mel af saltkakere og i stedet smide en håndfuld wasabi-ærter ind i din dampkoge.

Ants on Logs

Selvom den traditionelle barndomsmagasin på myrer på en tømmer indebærer selleri , jordnøddesmør og rosiner, prøv en spicier, voksen version. Spred en let belægning af fedtfattig flødeost langs indersiden af ​​en selleri pind og linje med et spor af wasabi ærter "myrer." Tilsæt sesam- eller solsikkefrø til wasabi-ærterne efter smag og tekstur, samt et boost af omega-3 eller vitamin E. Hvis du føler dig særligt eventyrlystne, skal du springe kremosten og let sprede naturligt jordnøddesmør langs selleripinden og prik med wasabi ærter.