Købmandsliste for en lav kalorie diæt

De er nøglen til sund kost er lavt kalorieindhold, næringsrige sort. Købmandsforretningshylder er fyldt med fristende "fedtfattige" snacks, hvoraf mange er fyldt med sukker og konserveringsmidler. Stick med hele naturlige fødevarer, der giver masser af måltider og snacks. Højfibre fødevarer er altid et godt valg i henhold til CookingLight.com, fordi de holder dig til fulde længere. Tilsæt sort til din købmandsliste ved at købe frugt og grøntsager, der er i sæson.

Brown Rice

Brun ris er fyldt med ernæring. Den rangerer som en af verdens sundeste fødevarer, ifølge whfoods.com, fordi det ikke er forarbejdet. En kop kogt brun ris giver tonsvis af fibre og vitaminer i kun 200 kalorier. Køb basmati sorten til en lysere, fluffier smag. Vær kreativ og tilsæt smag ved at lave den med lavnatrium kylling bouillon og hakkede løg eller paprika. Prøv ris som morgenmadsprodukter med mælk og kanel.

Æg

Tilføj æg på din liste. Lavt kalorieindhold bør være rig på protein. Et æg kan indeholde så meget som syv CookingLight.com opregner æg som en af ​​de mest sunde, alsidige fødevarer. De anbefaler at tilføje æg til grøntsagsspireret brun ris. Kog et par æg og lav en fedtfattig æg salat til at sprede på fuld hvede brød. Sautér spinat og løg til at skabe en velsmagende morgenmad omelet.

Druer

Lag dit køleskab med næringsrige fingermad. Druer er et lækkert alternativ til gelébønner eller rosiner. Mayo Clinic elsker dem, fordi de tilbyder en stor mængde vitaminer til kalorierne. En kop druer indeholder omkring 100 kalorier. Du ville forbruge det samme antal kalorier ved kun at spise en kop russin. Kig efter økologiske røde eller grønne druer. Vask dem med det samme og pakk dem til en praktisk on-the-go snack.

Fedt Yoghurt

Yoghurt med lav fedtindhold er en stor morgenmadsmulighed, fordi den i modsætning til carb-tæt korn indeholder meget protein "to keep your body fueled.", 3, [[Otte ounce plain, fedtfattig yoghurt indeholder kun omkring 140 kalorier, ifølge CookingLight.com. Yoghurt er rig på humørsvingende B12 og sunde bakterier. Køb almindeligt, fedtfattigt yoghurt og smag det med frugt, nødder og honning. Brug yoghurt som et creme-alternativ på bagte kartofler og gryderetter.

Popcorn

Sund snacks er afgørende for lavt kalorieindhold. De begrænser sulten og holder din stofskifte effektivt. Mayo Clinic anbefaler popcorn og bemærker, at tre og et halvt cups luftpoppet popcorn kun indeholder 100 kalorier. Popcorn er højt i fiber og lavt natriumindhold. Find en sjov, pop popcorn popper til omkring $ 20. Hold dig væk fra popcorn med ekstra store filmteater med smør og mikrobølgesorter, der indeholder tilsatte aromaer.