Gratis lavkarbo-diæter: Atkins, Paleo, Selv-tælling, Ketogen

Du behøver ikke betale for bøger/abonnementer for at tabe dig. En 2014-studie (Annals of Internal Medicine) bekræfter: lavkarbo er blandt mest effektive vægttabsmetoder – og det kan koste 0 kr. Tjek dog med læge før store ændringer.

1. Atkins Gratis Program

Mest kendt plan. Gratis værktøjer online: planvælger (baseret på mål), måltidsplaner, carb-tracking apps, indkøbslister, opskrifter.

• Atkins20™: ~20 g/dag i uger → gradvis øgning til personlig "carb-tolerance" (~100 g/dag).
• Atkins40™: Mindre dramatisk tab, starter 40 g/dag.

2. Paleo som gratis lavkarbo

Baseret på før-landbrugs-mad: kød, fisk, fjerkræ, æg, grøntsager, nødder/frø, koldpressede olier. Undgå forarbejdet, korn, mejeri, bønner. Ikke iboende lavkarbo (tillader søde kartofler/frugt), men hvis du undgår dem → gratis lavkarbo. Hold frugt/nødder beskedne: 24 mandler = 3 g netto, æble = 16 g. Bær (hindbær/brombær) = minimal carbs.

3. Tæl carbs selv gratis

Mange definerer lavkarbo som 50–150 g/dag. Brug gratis maddagbog (fx LiveStrong Daily Plate). Indtast mad/portioner → automatisk carb/protein/fedt-tælling.

• 100–150 g/dag: tæt på målvægt, aktiv, vedligehold/lille tab.
• 50–100 g/dag: vægttab, stadig plads til 1–2 frugt, ¼ kop brun ris/bønner pr. måltid.

4. Ketogen Kostplan (gratis)

<50 g/dag → ketose (krop brænder fedt → ketoner til brændstof). Kræver tilpasning (sløvhed første dage/uger → så energi). Fokus: kød, fisk, fjerkræ, æg + beskedne grønne grøntsager + masser af sunde fedtstoffer (olivenolie, kokosolie, fløde, smør). Undgå lavfedt+lavkarbo = sulttilstand.

Standard ketogen: 75 % fedt, 20 % protein, 5 % carbs. Ved 2000 kcal: 167 g fedt, 100 g protein, 25 g carbs. Brug maddagbog eller hold til godkendte varer → automatisk lavkarbo.

Bivirkninger (første dage–2 uger): sløvhed. Skal gå over. Ellers: øg carbs lidt.