Gratis Lav-Carbohydrat Diets

Du foretrækker sandsynligvis ikke at bruge mange penge på bøger, online abonnementer eller vægttab centre i et forsøg på at slippe et par pounds. At reducere dit kulhydratindtag er et af de mest effektive vægttabsforanstaltninger, der findes, fandt et 2014-studie udgivet i Annals of Internal Medicine, og det behøver ikke at koste noget ekstra. Du kan gratis navigere en lav carb diæt gratis, men det er en god ide at tjekke ind hos din læge, før du foretager store ændringer i din spiseplan. Atkins Free Program

Atkins dietten planen er en af de mest kendte lav-carb planer. Det har mange gratis værktøjer til rådighed online, herunder en anbefaling om, hvordan restriktive af en lav carb plan du bør følge baseret på dine vægttab mål. Den strengere Atkins20 ™ Plan begynder med ca. 20 gram kulhydrater om dagen i nogle uger og øger gradvist dit carbindtag for at finde dit personlige carb tolerance niveau - det sted, hvor du opretholder en sund vægt. Dette kan være omkring 100 gram kulhydrater per dag. Atkins40 ™ Planen er at folk søger efter mindre dramatiske vægttab, og det starter med 40 gram kulhydrater om dagen i flere uger.

Gratis værktøjer på Atkins hjemmeside omfatter måltidsplaner, carb counting og tracking telefon apps , købmandslister og opskrifter.

Paleo som en low-carb kost

En paleo kost plan er baseret på fødevarer, der nyder af tidlige mennesker, der trivedes forud for landbrugsrevolutionen. Teorien er, at din krop ikke har ' T udviklet sig til tilstrækkeligt fordøje alle de moderne fødevarer, herunder højtforarbejdede snacks, korn, mælkeprodukter og bønner /bælgfrugter. Disse "moderne" fødevarer er tilsyneladende ansvarlige for uønsket vægtforøgelse, betændelse og dårlig energi. Dietten er ikke i sig selv lav carb, da du kan fylde på søde kartofler og frugter, men hvis du undgår de få tilladte højere carb-valgmuligheder, er det en gratis måde at spise en low-carb diæt på.> En paleo-diæt lægger vægt på lav-carb-hæfteklammer af græsmatede og /eller vilde proteiner - såsom oksekød, svinekød, fisk og fjerkræ samt æg. Højfibre, vandige grøntsager - tænk salat, kale, broccoli, selleri, peberfrugter, blomkål og sommer squash - er andre lav-carb fødevarer opmuntret. Koldpressede olier er kilder til vigtige sunde fedtstoffer til at omfatte på en paleodiet. En paleodiet tillader frisk frugt og nødder, men holder sig til beskedne portioner, da disse fødevarer har karbohydrater. For eksempel indeholder 24 hele rå mandler ca. 3 gram nettocarbs, og et æble indeholder ca. 16 gram. Du vil måske holde fast i hindbær eller brombær, som har minimale kulhydrater pr. Portion.

at tælle carbs på egen hånd gratis

Mange lav carb diæt er defineret som at indeholde mellem 50 og 150 gram kulhydrater dagligt . Tæl disse karbohydrater selv med en online maddagbog, som f.eks. LiveStrongs Daily Plate. Indtast de fødevarer og portioner, du spiser - eller planlægger at spise - og disse programmer registrerer hvor mange kulhydrater, proteiner og fedtstoffer du har spist hver dag.

Du bestemmer antallet af kulhydrater, du har brug for dagligt til nå dine mål. Mål for 100 til 150 gram om dagen, hvis du allerede er tæt på din målvægt, ret aktiv og forsøger at miste kun få pund eller vedligeholde. En kost på 50 til 100 gram pr. Dag hjælper med vægttab, men tillader stadig nogle carbs fra en eller to stykker frugt, 1/4 kop portioner af brun ris eller 1/4 kop bønner til måltider.

Ketogen Diet Plan

Lav carb diæt med færre end 50 gram pr. Dag kan være ekstremt, men det er OK, hvis din læge siger det. Når du vælger at reducere dit carbindtag dramatisk til under 50 gram om dagen, sætter du dig i det væsentlige i en tilstand af ketose. Dette er en naturlig kropstilstand, men indebærer at skifte brændstofsystemer, så det tager tid for din krop at tilpasse sig. I stedet for at løbe tør for glukose bliver din krop mere effektiv ved at brænde fedt og producerer kemikalier kaldet ketoner til brug som brændstof.

Du behøver ikke meget dyre vejledning til at følge denne plan - fokusere kun på spiser for det meste ikke-carb fødevarer, såsom kød, fisk, fjerkræ og æg. Rundt måltider med beskedne portioner af grønne grøntsager og masser af sunde fedtstoffer, som hjælper dig med at holde dig i ketose. Hvis du går med fedtfattig og lav carb, vil du sandsynligvis lægge din krop i en usund tilstand af sult på grund af for få kalorier. Sunde fedtstoffer på ketogen kost omfatter ekstra jomfru olivenolie, kokosolie, fløde og smør.

Den standard ketogene diæt har du forbruge ca. 75 procent fedt, 20 procent protein og 5 procent kulhydrater. Hvis du tager i 2000 kalorier om dagen, er det ca. 167 gram fedt om dagen, 100 gram protein og kun 25 gram kulhydrater. Brug en online mad dagbog til at optage dine indtag. Men hvis du holder fast i godkendte fødevarer, vil du sandsynligvis forblive lav carb uden at skulle foretage nogen carb tælling eller kalorieindhold.

Bemærk, at de første par dage og op til to uger af en ketogen diæt kan få dig til at føle dig sløv. Symptomerne skal passere og erstattes med følelser af stor energi, men hvis de vedvarer, overvej at øge dit carbindtag lidt for at begrænse bivirkningerne.

, , ] ]