Middag under 500 kalorier: 3 nemme kategorier

Ramme: 1500 kcal/dag (laveste anbefalede for mænd; kvinder 1200)

3 måltider + snacks → hver hovedmåltid max 500 kcal.

Stor salat – mexicansk version (~490 kcal)

Bland salat + 115 g kogt kyllingebryst (uden hud) + ¼ kop majs + ¼ kop sorte bønner (drænet) + ⅛ kop revet cheddar + 2 spsk let ranch dressing.

Fastfood under 500 kcal

• Arby's Roast Beef & Cheddar – 480 kcal
• KFC Original Recipe kyllingebryst + kartoffelmos med sovs – ~500 kcal
• Pizza Hut: fedtfri ost, 3 skiver – 500 kcal
• McDonald's: hamburger + salat (let dressing) + lille 1 % mælk – 435 kcal

Frosne måltider – bekvemme & kontrollerede

Mærker: Lean Cuisine, Weight Watchers, Healthy Choice, Smart Ones. Mange 300–350 kcal → plads til ekstra frugt (40 kcal) + skummetmælk (80 kcal). Vælg variation: seafood linguine, bøf-stew, kylling-parmesan.