20 Rep Squats for vægttab

At gøre 20 gentagelser af squats kan opfylde kardiovaskulære og modstandskravene til en komplet vægttabs træning. Selvom det ikke er så effektivt på enten som mere specialiserede træningsprogrammer, kan det give en hurtig løsning til dem med overfyldte tidsplaner.

Basics

Et sæt 20 squats udarbejder de største muskler i kroppen, der kræver at du Indtag straks ekstra ilt for at fodre dem. Dette gør dette til en bedre kardiovaskulær træning end andre hurtigtrevne calisthenics og vægtrutiner, siger Oregon-baserede fitness coach Ben Cohn. Det får hjertet til at pumpe og kalorierne brænder så meget hurtigere. På samme måde som muskeltræning eller som vægttræning hjælper muskelvæksten med at øge dit stofskifte.

Korrekt Form

Du kan gøre dine knebøjninger uden vægte, holde dumme klokker eller med en skive ", 3, [[I alle tre tilfælde skal du passe på at beskytte ryggen og knæene. Ifølge Stuart McRoberts i "Brawn" skal du stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Dine fødder skal pege på 90 grader fra hinanden, begge peger 45 grader ud fra den retning, du står overfor. Dette vil holde knæene justeret og beskyttet. Selvom du bøjer på hofter og knæ, skal du holde ryggen lige, men ikke låst. En god praksis er at holde øje på loftet, mens du går gennem bevægelsen. Dette holder naturligvis din ryg i overensstemmelse.

Cardio

Et sæt på 20 squats tager ca. 30 sekunder i moderat tempo. Ifølge fitness ressource hjemmeside HealthStatus, vil dette brænde omkring 3 kalorier uden vægte og 4 med vægte. Selvom dette ikke er mange kalorier alene, er det en imponerende forbrænding i betragtning af den korte varighed. Bemærk, at din kaloriforbrænding vil gå op, hvis du er tyngre end gennemsnittet eller ned, hvis du er lysere end gennemsnittet.

Modstand

Fordi din kropsvægt - og yderligere vægt - modstår dine forsøg på at stå under en squat, øvelsen bygger muskler i dine glutes, lår, hamstrings og ryg. I sin milepælbog "Eat, Drink and Be Healthy" skriver Harvard ernæringsekspert Walter Willett, at organer med mere muskler brænder flere kalorier i alle aktiviteter. Det betyder, at jo flere squats du gør, desto flere kalorier vil du brænde med hver efterfølgende træning.

Fordele

Fordele ved 20-squatsæt til vægttab inkluderer enkelhed og bærbarhed. Squats er nemme at lære og kræver ingen rekvisitter, hvilket betyder at du kan slå et sæt, når du har et ekstra minut. Dette besejrer en fælles barriere for motion: at finde tid og faciliteter.

Cons

En pakke med 20-squat-sæt til vægttab er, at de enkelte sæt brænder få kalorier. Ved 3.500 kalorier pr. Pund, ville du nødt til at gøre 1.750 sæt til at brænde et pund værd af kalorier. En anden ulempe er, at squats gjort forkert kan forårsage alvorlige problemer i ryg og led. Cohn anbefaler at blive uddannet i squats af en kvalificeret fagmand, inden han forpligter sig til at tabe sig