Hjemmelavet kosttilskud

Hjemmelavede kosttilskud kan spare dig mange penge ved at undgå gimmicks og prismålinger af kommercielle vægttabtilskud. Mange af disse ingredienser kan allerede være i dit skab derhjemme. Du kan købe de andre på de fleste købmandsforretninger eller i fødevareforhandlere. Naturlige kosttilskud kan fremskynde fedt tab mere end kost og motion alene. Prøv disse hjemmelavede tillægskombinationer for at tabe sig og nå dine mål hurtigt.

Drikk en til to kopper kaffe, der leverer ca. 100 til 200 mg koffein to gange dagligt. Koffein øger naturligt stofskiftet ved at udløse mere fedtsyrefrigivelse fra kropsfedtbutikker. Derudover tager 150 til 300 mg EGCG, som står for antioxidant epigallocatechin gallat, fra grøn teekstrakt op til tre gange dagligt. Disse ingredienser arbejder synergistisk for at brænde mere fedt, siger "Homemade Supplements Secrets" forfatter Jeff Anderson. Grøn teekstrakt fungerer bedre, men du kan bruge regelmæssige grønne teposer i stedet.

Lad et æblecidereddike drikke tre til fem gange dagligt for at fremskynde vægttabet, siger "Miracle of Fastende "forfatter Paul C. Bragg. Du kan yderligere fremme vægttab ved at tilføje et par støtte ingredienser fundet rundt i huset. Bland 2 spsk. økologisk æblecider eddike, 8 oz. kanel, en klemme af citron og 500 mg mælkebøtte rod. Denne blanding eliminerer overskydende vandvægt, stabiliserer blodsukkeret og fremmer fjernelsen af toksiner fra kroppen, siger Bragg.

Bland et protein shake til at drikke mellem måltider, som en snack eller at erstatte et måltid. Blend en scoop af valleprotein, en scoop af kaseinprotein eller 8 oz. af skummetmælk, halvfrosne bananer, 1 tsk. psylliumskallet, tre isterninger og 1 ss. naturligt jordnøddesmør. Udover at være lækker, holder denne smoothie opskrift dig fuld i timer, fremmer mager muskelopbygning og fremskynder fedtforbrændingen. "The Fat Burning Bible" af Mackie Shilstone anbefaler at forbruge calciumholdige og højt proteinholdige fødevarer som valle og mælk.

Tag et cayenne eller rød peberekstrakt med aminosyren L- carnitin før hvert måltid. Cayenne indeholder den kemiske capsaicin, som øger stofskiftet gennem termogenese eller skaber varme i kroppen, siger Jim Stoppani, Ph.D., i artiklen "Supplements 101." L-carnitin virker til shuttlefedtsyrer i mitokondrier - cellernes kraftværker - hvor fedt forbrænder for at skabe energi. Brug enten en 1/4 tsk. af cayenne peber eller et ekstrakt, der leverer 40.000 til 80.000 Scoville varme enheder, som angiver den varmeproducerende effekt af peber ekstrakt. Brug 1 til 3 g L-carnitin op til tre gange dagligt.

Kombiner en fedtforbrændingsfedtsyreblanding til at tage med dine tre vigtigste måltider på dagen. Fiskeolie udgør en del af formlen, der giver fedtforbrænding og sundhedsfremmende omega-3 fedtstoffer, siger "Five Fat Fighters" af Matthew Kadey. Derudover tager 1 til 2 g CLA eller konjugeret linolsyre, som også fremmer fedtforbrænding og magert kropsmasse, ifølge Anderson.

Tip

Drikk en til tre protein shakes om dagen for at udgøre i alt fem eller seks mindre måltider og /eller snacks. L-carnitin, CLA, cayenne, grøn te, valleprotein og koffein kan øge din træningsevne, så overvej at tage en portion af dem, før du går i gymnastiksalen.

Advarsler

Begynd aldrig at tage ethvert tillæg uden først at rådføre sig med din læge.

Ting, der er nødvendige

Kaffe

Grøn teekstrakt med 150 til 300 mg EGCG

Grøn tepose

Æblecider eddike

Stevia

Kanel

Citroner

Løvetrærod

Valleprotein

Kaseinprotein

Mælk

Psylliumskallepulver

Cayennepeper eller ekstrakt

L-karnitin

Fisk olie

CLA

, , ] ]