Sådan spiser du Smart uden at give din favorit mad

Du har stolt fast på din kost - indtil din kollega bringer i godbid, der er for svær at modstå.

Stress ikke - hvis du glider lidt på din kost, er det faktisk okay. Nøglen til at opretholde en sund kost spiser moderat. Og de gode nyheder? Med disse tips kan du spise godt uden at skulle springe over din yndlingsregering.

Hvad er moderering?

Det handler om balance. Moderering er undgåelse af overskydende, siger Jessica Crandall, RDN, CDE, Nutrition Academy og Dietetics Talsmand.

"Når det kommer til ikke-næringsrige rige fødevarer, såsom desserter, chips og [aromatiserede] drikkevarer, Jeg opfordrer mine kunder til at forbruge mindre end 150 kalorier om dagen. "

Vil en enkelt mad gøre eller bryde din kost?

Ingen enkelt mad eller ingrediens - herunder sukker eller fedt - vil gøre eller bryde din kost Hvad der spises hele dagen og ugen er vigtigere end de enkelte fødevarer eller ingredienser.

En velafbalanceret kost afhænger af hyppigheden af ​​at vælge en mindre næringsrig mad, som f.eks. At spise en sukkerregering kun lejlighedsvis .

Det afhænger også af delen. Dette omfatter opting at spise kun en cookie versus fem.

Occasional vs Everyday Foods

Når man overvejer udtrykket moderation og hvad det betyder fra et madperspektiv, tænk på fødevarer som "lejlighedsvis" eller "hverdag. "

Fødevarer er højere i sukker, salt og fedt og bør kun nydes en gang imellem. Disse typer fødevarer omfatter kager, bagværk, pizza og meget mere.

Hverdagens fødevarer omfatter grøntsager, frugt, magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Disse fødevarer skal spises dagligt.

Spiser dit daglige indtag af hverdagens mad giver dig fleksibilitet til at forkæle dig selv med lejlighedsvis mad her og der.

Balance That Meal

Balancering af din tallerken betyder, at du spiser de rigtige mængder dagligdags fødevarer - sund produkt, protein og kulhydrater - i de rigtige proportioner.

Du vil gerne producere hovedproduktionen af ​​dit måltid. Det betyder, at i stedet for at dukker op som en lille salat, skal grøntsagerne tage ca. halvdelen af ​​din tallerken op.

Du vil også indarbejde protein på din tallerken, men det bør ikke overpower producere . Målet er om en mængde af en palmestørrelse af protein.

Endelig vil du gerne færdiggøre dit måltid med en håndfuld kulhydrater, såsom fuldkornspasta. Hvad mener du?

Nogle fremtidsbegrebetvirksomheder som Mars Foods mærker frivilligt deres fødevarer som "lejlighedsvis" eller "hverdag." Vil du se denne type mærkning bedre hjælpe dig med at træffe købsbeslutninger? Hvordan indarbejder du moderering i din kost?