Er frugt smoothies godt til vægttab?

Mens nogle mennesker kan vælge frugt smoothies for deres velsmagende smag, vender andre sig til dem i et forsøg på at opnå varigt vægttab. Når det bruges korrekt som et måltid erstatning, smoothies kan være effektiv for dem, der ønsker at kaste ulykkelige pund. Eksperimentér med en række forskellige frugter for at finde den smagskombination der virker bedst for dig.

Fremme af vægttab

Før du tilføjer frugt smoothies til din kost, forstå, hvordan vægttab sker. Det opstår som et resultat af et kalorieunderskud - eller når du spiser færre kalorier end din krop har brug for at fungere på sin primære. For at sikre optimale resultater skal du ikke søge mere end 1 til 2 pounds vægttab per uge. Fordi der er 3.500 kalorier i 1 pund kropsfedt, skal du opnå et 500-1000 kalorieunderskud hver dag for at tabe 1 til 2 pund om ugen.

Frugt Smoothie Ernæring

En frugt smoothie er typisk lavet med frosset frugt og knust is - og er generelt ret lavt i kalorier. Mens himlen er grænsen for at lave en smoothie, der kun består af knust is, tilbyder 8 ounce frosne jordbær og en lille banan omkring 167 kalorier og 7 gram fibre. Tilføjelse af en halv kop almindelig ikke-fed græsk yoghurt til creme og protein ville tilføje 59 kalorier til smoothie, for i alt 226 kalorier. Ændring af de typer af frugt, der anvendes i en smoothie, kan påvirke dets samlede ernæringsmæssige sammensætning.

Manglende vægt med smoothies

Det relativt lave kalorieindhold i en frugt smoothie betyder, at det kan være effektivt som et måltid erstatning for dem der forsøger at tabe sig. Faktisk kan en person, der erstatter en 500-kalorie morgenmad med en simpel frossen frugt og knust is smoothie, skære så mange som 350 kalorier fra en dag i et møde. At drikke en smoothie på både morgenmad og frokost i stedet for et traditionelt måltid vil fremme et endnu større kalorieunderskud og hurtig vægttab. Sørg for at inkorporere mindst et afbalanceret måltid om dagen, der indeholder magert kød, fedtfattig mælk, fuldkorn og farverige grøntsager for at opfylde de grundlæggende ernæringsmæssige krav.

Tilsætning af protein og fiber

Mens frugt smoothies er retfærdige lavt kalorieindhold, de tilbyder en betydelig mængde fructose, et simpelt kulhydrat - hvilket kan medføre blodsukkerniveauer og kan føre til store sultesmerter. For at modvirke disse sultesmerter og undgå potentiel binging, overvej at supplere din frugt smoothie med protein og ekstra fiber. Personer, der indbefatter en halv kop almindelig ikke-fed græsk yoghurt i frugt smoothies vil få 10 gram protein eller mellem 18 og 22 procent af de 46 til 56 gram protein, der kræves hver dag af henholdsvis kvinder og mænd. Tilføjelse af forkogte hvide bønner vil ikke kun føje til proteinindholdet i din smoothie, men kan supplere den naturligt forekommende fiber i frugten.