Soup & Cereal Diet

Suppe og kornmad er også populært kendt som suppe, korn og salat kost. Det har skål-venlige fødevarer, der er lavt i kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig. Selv om spiseplanen ikke er designet til at blive fulgt i mere end et par uger, udgør den en vis risiko for diabetisk ubalance og næringsstofmangler.

Funktioner

Sukkedannelsen og korndiet virker på den forudsætning, at de fødevarer, du normalt spiser i løbet af dagen, giver dig et større antal kalorier end supper, korn og salater ville. Således kan bytte dine normale menuer til disse fødevarer reducere daglige kalorierotaler og resultere i gradvist vægttab i løbet af den periode, hvor du følger diætet.

Retningslinjer

For den største ernæringsmæssige succes på kosten, Det er nyttigt at følge retningslinjer. Spis det største udvalg af frugter og grøntsager, du kan. Tilsæt frisk frugt til korn, spis den med salat eller tjen det som et akkompagnement til suppe; inkludere grøntsager i de supper du spiser og lav salater regelmæssigt. Vælg kalorier med lavt fedtindhold. Creme-baserede supper og sukkerholdige kornprodukter giver lidt næringsværdi og vil ikke hjælpe med vægttab. Suppler kosten med næringsstoffer, det giver ikke. For eksempel, spis korn med græsk yoghurt i stedet for mælk for at få ekstra protein.

Menu

En prøvemenu til suppe og kornmad er simpel og ændrer sig lidt fra dag til dag. Morgenmad er korn af enhver art, varm eller kold, med mælk og frisk frugt. Frokosten er suppe, helst lavfedt og serveret med salat for at give flere friske grøntsager. Middag er enten en anden skål suppe eller en stor salat. Snacking på kosten er tilladt. Potentielle snacks kan være kornstænger, friske frugter eller grøntsager.

Betragtninger

Betjeningsstørrelse og næringsstofnedbrydning er to vigtige overvejelser med suppe- og kornmadplanen. Selvom du foretager sunde, lavt kalorieindhold i det du spiser, er du usandsynligt, at du vil tabe dig, hvis du skåner ud store portionstørrelser eller gør en vane med at genopfylde din skål til anden eller tredje hjælp. Hold portioner moderate for de bedste vægttab resultater. Overvåg de næringsstoffer, du får. Suppe, korn og salat giver enkle kulhydrater, salt og sukker, men lidt protein eller sundt fedt. Mayo Clinic anbefaler, at sunde voksne får ca. 55 procent af de daglige kalorier fra komplekse carbs, 25 procent fra fedt og 20 procent fra magert protein.

Advarsel

Tal med din læge, før du begynder suppe og kornmad eller foretage væsentlige ændringer i din spiseplan. På længere sigt kan kosten føre til mangel på næringsstoffer og relaterede bivirkninger, såsom hovedpine og træthed. Ifølge National Institutes of Health er den eneste sikre og pålidelige metode til varig vægttab regelmæssig motion kombineret med en afbalanceret, lavt kalorieindhold.