Glider over en god måde at tabe sig?

At miste vægt kræver et stærkt engagement i at spise en sund kost, kontrollere dit kalorieindtag og opretholde en regelmæssig øvelsesrutine. Skipping er en form for motion, der kan hjælpe med vægttab. Det er enkelt, nemt og omkostningseffektivt. Hoppe er en energisk øvelse, der kan gøres med varierende intensiteter for at forbrænde kalorier og tabe sig.

Fordele ved at springe

Hoppe hjælper med vægttab, øger styrke og udholdenhed, styrker knogler og spærrer osteoporose. Det øger agility, energi og fitness, iltning og blodcirkulation. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler daglige fysiske aktiviteter i mindst 30 minutter. Forøgelse af varigheden ud over 30 minutter vil hjælpe med vægttab. At udføre kraftfulde øvelser, som at hoppe eller springe reb, vil i en time forbrænde 440 til 590 kalorier hos en person, der vejer 154 pund, ifølge Centers of Disease Control and Prevention. Antallet af kalorier, der er brændt, kan være højere, hvis du vejer mere end 154 pund og lavere, hvis du vejer mindre.

Kom i gang

Skipping er en høj effekt, høj intensitetsøvelse. Det bør startes langsomt. Start med korte sessioner, og øg derefter varigheden, efterhånden som din krop justerer effekten, og din fleksibilitet og koordination forbedres. Kombiner spring over med andre øvelser som at gå og jogge for at hjælpe vægttab og forbedre dit overordnede øvelsesprogram.

Skipping Techniques

Vælg et pålideligt mærke af reb, der passer til din højde. Begynd med en warmup stretching rutine forud for din hoppe session. Swing rebet over dit hoved i en cirkelbevægelse og hoppe over den, når den når dine fødder. Begyndere skal begynde at springe i omkring fem minutter, og hvile sig derefter. Øg din varighedstid, da du fortsætter med at opbygge styrke og udholdenhed.

Sikkerhedstips

Kontakt din læge, inden du starter et træningsprogram. En behagelig atletisk sko med god bue støtte er vigtigt for at give dig stabilitet, beskytte dine fødder, ankel og andre led. Brug et hoppe reb, stærkt nok og langt nok til at rumme din højde, så du kan springe sikkert. Skipetipet skal være langt nok til, at enderne når under armhulen, når du står på midten af ​​rebet.