Tips om, hvordan man skar ned på maven Fat

Selvom det er almindeligt at miste mavesyre af udseende, bør dit helbred være en mere motiverende faktor. Hvis du er en kvinde med en talje på omkring 35 tommer eller mere, eller en mand med talje omkring 40 tommer eller derover, kan du have for meget kropsfedt, ifølge Harvard Medical School. Efter nogle få grundlæggende livsstilsændringer kan du hjælpe dig med at miste mavefedt og forbedre dit generelle velvære.

Spis godt

I stedet for at hoppe over måltider, spis mindre portioner oftere hver 3. eller 4. time. Dette vil medvirke til at holde dit stofskifte aktivt og holde dig væk fra overspisning. Undgå sukkerholdige morgenmadsprodukter, som går hurtigt igennem dit system og efterlader dig sulten efter mere, ifølge "Fitness" magazine. En proteinrig morgenmad, som en æggehvid omelet, er et bedre alternativ. Prøv at spise komplekse kulhydrater som grøntsager, frugter og fuldkorn snarere end simple kulhydrater som hvidt brød og læskedrikke.

Stretch

Crunches og situps kan hjælpe med at tone musklerne i din mave, men de vil Vær mindre effektiv, hvis du ikke opvarmer først, ifølge "Cosmopolitan" magasin. Uden at strække, spændes du ofte og dine hofter og ryg ender med at gøre hovedparten af ​​arbejdet. "Cosmopolitan" anbefaler, at du lægger en skumrulle under midten af ​​din ryg under dine skuldre og ruller derefter ryggen over den op og ned, indtil midten af ​​ryggen føles løs.

Hold Moving

The mere du bevæger dig, jo flere kalorier du brænder. Stå op og bevæg dig rundt i huset, mens du taler i telefon i stedet for at sidde og tag trappen i stedet for elevatoren. Tilføj styrketræning til din rutine. Ifølge "Fitness" magasinet kan tre 45- til 50 minutters sessionstræningstimer øge din metaboliske hastighed med omkring 15 procent. "Fitness" -magasinet anbefaler også jogging i 30 til 60 minutter, to til fire gange om ugen, idet det angives, at det er en af ​​de mest effektive måder at tabe mavevægten på.

Relax

Stress opfordrer kroppen til at akkumulere fedt i maven. Hvis du har tendens til at spise, når stresset eller følelsesmæssigt, skal du holde en nødforsyning med sunde snacks tæt ved at mindske skaden. Find hvad der hjælper med at holde dig afslappet, om det tager bad, mediterer, går i en yogaklasse eller får en massage. Prøv at få syv til otte timers søvn om natten; At være træt opfordrer faktisk dig til at spise mere og forhindrer dig i at føle sig fuld let.