Testosterone Advantage Diet: Mænd, muskler og fedt

Baggrund

Fra bogen "The Testosterone Advantage Plan" (Lou Schuler, Jeff Volek, Andy Campbell). Til mænd – fokus: byg muskler, tab fedt via kost + styrketræning. Hævder: Lavfedt kost sænker testosteron; fedt (især mættet?) øger det. Styrketræning øger også testosteron.

Måltidsplan Grundlag

• 9 ugers plan tilpasset mål/vægt.
• 5 måltider/dag for stabilt blodsukker.
• Hvert måltid: Stor protein-portion, lav-GI kulhydrater, sunde fedtstoffer.
• 12 oz vand pr. måltid.
• 3 planer: Veltvægt, Cruiser-vægt, Tungvægt.
• Indkøbslister + prøvemenuer inkluderet.

Kernpåstande

• Måtte fedtstoffer (pølse, chili, cheeseburgers) tilladt – giver gode resultater.
• Lavfedt kost virker ikke for mænd (sætter testosteron ned).
• Lavkulhydrat skaber lyst – i stedet: masser af lav-GI kulhydrater (fuldkorn, grønne grøntsager), undgå hvidt brød, sukker, pasta.
• Fødevarepyramiden (FDA) udfaldende for mænds proteinbehov.
• Foreslået fordeling: 1/3 kulhydrat, 1/3 protein, 1/3 sunde fedtstoffer.

Træning

• Styrketræning prioriteret over cardio.
• Maks 1 time/dag, intensivt.
• For meget cardio bryder muskler ned, dårligt for led.
• Kost + træning sammen = maksimal muskelopbygning.

Overvejelse

Planen strider imod konventionelle anbefalinger (lavt mættet fedt). Konsulter læge/ernæringsekspert – især ved hjertesygdom/kolesterol.