Liste over ikke-opfedende fødevarer

Kost og vægttab kan være svært, når de højtforarbejdede fødevarer, du er vant til at spise, er fulde af fedt og kalorier. Fødevarer, der ikke er opfedningsmidler, omfatter de, der pakker et slag, når det kommer til ernæring, men er lette på kalorier og fedt. Frugter, grøntsager, fuldkorn og magert kød vil hjælpe dig med at tabe sig, så du føler dig fuld og hjælper din kropsfunktion på sit højeste niveau. Husk, at selv om disse fødevarer teknisk set er "ikke-opfedningsmæssige", kan enhver mad, der spises i overskud, forårsage vægtforøgelse.

Frugter

Farvefulde frugter er fede og har en høj grad af næringsstoffer, hvilket gør dem til en effektiv måde at styre din vægt og ikke pakke på pund. Frugter kan tilføje masser af volumen til dine retter, mens kalorierne holdes nede. Æbler, bananer, blåbær og druer er gode snacks, da de har lavt kalorieindhold. Frisk frugt er bedst, men frosne frugter, der ikke er fyldt med sukker sirup, er også gode til vægttab.

Grøntsager

Tilføjelse af flere grøntsager til din kost hjælper dig med at tabe sig. Grøntsager har lidt eller intet fedt og masserer dine måltider for at få dig til at føle dig fuld og ikke berøvet mad. Dampede friske grøntsager uden saucer er fremragende, når de er parret med magert kød som bagt kylling eller fisk til en lækker og ikke-opfedningsmiddag. Tilføjelse af flere grøntsager til din kost kan også hjælpe dig med at bekæmpe kroniske sygdomme som diabetes, kræft, slagtilfælde, hjertesygdomme og hypertension.

Lean Meat and Protein

Kvalitet, magert kød omfatter frisk fisk, kylling og kalkun . Du kan også få dit protein fra ikke-opfedningskilder som æg, soja og bønner. Se dine delstørrelser af ethvert kød eller protein, da kalorierne hurtigt optager. Kog, bage eller grill dine kød uden tunge marinader, saucer eller tilsatte fedtstoffer som smør eller olie. Mens kød og proteiner som soja ikke er fedtfrie, har de lavt fedtindhold og giver dig energi og holder dig fuld. Husk, lidt fedt er vigtigt for din krop at vokse og fungere, have energi og holde dine celler og organer godt vedligeholdt.

Hele Korn

Hele Korn er et sundt kulhydrat, der vil holde dig tilpas fyldigere i længere tid. De fleste fuldkornsprodukter har lavt fedtindhold. Undgå forarbejdede og raffinerede kulhydrater og i stedet spise brunt ris, quinoa, fuldkornspasta, byg og hirse. Disse fødevarer er rige på fibre, antioxidanter og phytochemicals, som giver dig fuld energi og holder dit hjerte sundt.

, , ] ]