Sammenligning af vægttab Shakes

Selv om nogle diæt shakes er næringsmæssigt sunde valg, der kan hjælpe dig med at skære kalorier og arbejde mod konstant vægttab, tilbyder andre lidt næringsmæssig fordel og kan ikke hæmme appetitten eller forbedre dit helbred. For at udvælge dem, der kan hjælpe dig med at opnå positive resultater, er det nyttigt at lære mere om shake-ingredienser, ernæringsfakta og potentielle alternativer.

Vægttabsvirksomheder foreslår at bruge deres produkter som lejlighedsvis måltidskompensationer . Som sådan er de fleste shakes lavt i kalorier for at nå målet om at reducere din daglige kalorieindhold. Slim-Fast's milk chokolade shake har kun 190 kalorier og 6 g fedt, 25 g kulhydrater, 5 g fiber, 10 g protein og 18 g sukker. Sørg for, at ernæringsskakten har ca. 250 kalorier hver og 6 g fedt, 41 g kulhydrater, 1 g fiber, 9 g protein og 18 g sukker. Mælkfri alternativer, som Genisoy's chokolade shake mix fremstillet med 1 kop skummetmælk, kan være rigere i protein. Genisoy drikke og mælk har 210 kalorier, 0,5 g fedt, 16 g kulhydrater, ingen fiber, 15 g protein og 15 g sukker.

Ingredienser

"Den vigtigste ingrediens i flydende måltid erstatning shakes er sukker, som er til stede i mængder, der kan sammenlignes med dem i læskedrikke ", forfattere af en artikel fra 2003, der blev offentliggjort i" American Journal of Clinical Nutrition ". Faktisk er Slim-Fasts tredje listede ingrediens sukker, og rystelsen indeholder også fructose og high- fructose majssirup. Sikre primære ingredienser, efter vand, inkludere sukker og majssirup, og Genisoy's shake lister fructose som sin anden ingrediens.

Alternativer

En stor fordel ved at forberede et vægttab shake hjemme er, at du er i kontrol af rystelsens samlede kalorieantal, ernæringsprofil og ingrediensliste. Hvis du vil fokusere på ernæring, kan du oprette en shake, der indeholder alle naturlige ingredienser, er lav i kalorier og er fri for tilsat sukker. Forsøg at blande en 30 g scoop af valleproteinpulver, 1/2 kop ufedt almindelig yoghurt, 1/2 kop skummetmælk, 1/2 kop hindbær, 1/2 kop skivede jordbær og 1 el. af usødet kakaopulver som et måltid erstatning. Rystelsen har 300 kalorier og ca. 35 g protein. Hvis du bruger det til at erstatte et 600 kalorieindhold hver dag, kan du opbygge et kalorieunderskud, der giver dig mulighed for at tabe mere end 2 pund pr. Måned.

Overvejelser

Som folkesundhed og forebyggende medicin specialist Dr. Monica Zangwill påpeger, kommercielt produceret vægttab shakes anses for at være "kosttilskud" af Food and Drug Administration, hvilket betyder, at de ikke er reguleret af de samme sundhedsretningslinjer som hele fødevarer. Som sådan kan produkterne fremsætte markedsførings- eller sundhedsanprisninger, der ikke er blevet verificeret ved videnskabelig forskning, og de kan endda udgøre sundhedsrisici. Inden du starter en kost, der indeholder vægttabprodukter, skal du få godkendelse fra din læge eller en registreret diætist.

, , ] ]