Sammenligning af populære vægttabsshakes

Nogle shakes er næringssunde og hjælper med kaloriekontrol – andre giver lidt værdi. Læs ingredienser og næringsdeklarationer for at vælge klogt.

Næringsmæssig sammenligning (pr. portion)

Produkt	Kcal	Fedt	Kulhydrat	Fiber	Protein	Sukker
Slim-Fast Milk Chokolade	190	6g	25g	5g	10g	18g
Ensure	250	6g	41g	1g	9g	18g
Genisoy Chokolade (med skummetmælk)	210	0,5g	16g	0g	15g	15g

Ingredienser – sukker dominerer

Am J Clin Nutr (2003): "Hovedingrediens i flydende måltidserstatning er sukker – mængder som i læskedrikke." Slim-Fast: 3. ingrediens = sukker (+ fructose, HFCS). Ensure: sukker + majssirup som primære. Genisoy: fructose som 2. ingrediens.

Alternativ: lav din egen

Kontrol over kalorier, næringsprofil, ingredienser. Eksempel: 30g valleprotein, ½ skummetmælk, ½ fældefri yoghurt, ½ hindbær, ½ jordbær, 1 sp usødet kakao = 300 kcal, 35g protein. Erstatter 600 kcal måltid → deficit → >2 kg/mnd tab.

Vigtig overvejelse

FDA klassificerer kommercielle vægttabsshakes som "kosttilskud" – *ikke* reguleret som mad. Markedsføringspåstande behøver ikke videnskabeligt bevis. Kan udgøre sundhedsrisici. Få læge/diætist-godkendelse før brug.