Sådan taber du i 13 Days

Uanset om du forsøger at passe ind i en brudekjole, gør dig klar til badedragtssæson eller forberede din 20-årige skoleforening, skal du i nogle tilfælde miste vægt på kort tid. Men selvom du kun har 13 dage til at tabe sig, er det vigtigt at gøre det på en sund måde at beskytte din krop mod de mulige konsekvenser af at tabe sig ukorrekt.

Sæt et mål for dig selv i for at opnå et kalorieunderskud. Et kalorieindskud opstår, når du forbrænder flere kalorier, end du tager i din kost. Tag mængden af vægt, du vil tabe og divider den med 2 for at få dit ugentlige vægttabsmål. Tag dit ugentlige målnummer og multiplicer det med 3.500 - hvilket svarer til et pund - for at få et omtrentligt underskud, du skal opnå for at opfylde dit vægttabsmål.

Følg et sæt mængde motion hver dag for at hjælpe med at nå dit underskudsmål. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at alle voksne stræber efter at få mindst 150 minutters moderat intens træning hver uge. Men for bedre resultater anbefaler CDC 300 minutter med moderat intens træning eller 150 minutters mere intens træning. Hold øje med det anslåede antal kalorier, der er brændt ved at bruge værktøjer som LIVESTRONG.COMs MyPlate Fitness Tracker.

Inkluder styrketræning for at øge effektiviteten af brændstof og kalorieforbrænding. Eksperimenter med forskellige former for styrketræning som skiver, håndvægte, kedelkugler, vægtmaskiner og naturlige modstandsøvelser som pullups, situps og pushups. Hold øje med kalorier brændt fra styrketræning som du gør med din aerobic motion.

Balancere kalorierne, der er brændt med kalorierne, du har skåret af din kost. Efter beregning af hvor mange kalorier du planlægger at brænde gennem træning hver uge, trækker du det tal fra det samlede kalorieunderskud, du skal oprette. Den resterende del af dit kalorieunderskud skal komme fra at fjerne kalorier fra din kost.

Mød dit diætmål med kalorier, der er tætte i ernæring. Dette omfatter fødevarer som fuldkorn, magre proteiner, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. At spise næringsdigtige fødevarer sikrer, at selvom dit diætmål måske er lavere end normalt, får du stadig alle de makronæringsstoffer, vitaminer og mineraler, din krop har brug for til at fungere korrekt.

Tip

Hvis dit øvelsesmål er for lang tid til at passe ind i alt på en gang, divider din øvelse mellem to eller tre træningstimer, som om morgenen, frokost eller om aftenen for at opnå de samme fordele.

Advarsler

Undgå at spise 1000 daglige kalorier uden lægeanbefaling og tilsyn.

, , ] ]