Øvelser til at tabe overkropsfedt til kvinder

Reduktion af overkropsfedt håndteres bedst med en kombination af træningsstil. Inddragelse af flere forskellige typer træningsprogrammer hver uge hjælper med at reducere fedtet fra din mave, arme og ryg uden at lægge unødig stress på kroppen. Husk dog, at øvelsen ikke er den eneste del af puslespillet: Spis fornuftigt og drik rigeligt med vand for at fremskynde fedtindholdet.

Sprint Som du mener det

Sprinting er et højt effektiv måde at tabe kropsfedt, især fra omkring din mave. Sprinting brænder en betydelig mængde energi i en relativt kort periode, og forbedrer også mager muskeldefinition. Dette vil hjælpe med at fladte din mave og tone dine arme. En populær form for sprint er Tabata sprinten, hvor du udfører 20 sekunder med udbredt arbejde efterfulgt af 10 sekunder hvile og gentag dette otte gange. Sprinting er meget beskatning på kroppen, så gør det to gange om ugen, med mindst to dage mellem sessioner.

Interval Action

Interval træning er en anden meget effektiv metode til at reducere overkropsfedt. Den internationale Journal of Obesity fandt ud af, at tre intervalsessioner om ugen var nok til at reducere trunkfedt betydeligt hos kvinder. Et glimrende eksempel på intervalltræning er det højintensive kropsvægtskredsløb, hvor du arbejder meget hårdt for et helt kredsløb, hvile et par minutter og gentag derefter. Vælg fem til syv øvelser og udfør dem i et non-stop-kredsløb, hvile i to til tre minutter, når du har fuldført en hel runde af øvelserne. Øvelser du kan vælge imellem omfatter push-ups, pull-ups, tricep dips, crunches, russiske vendinger, håndgange, bjergbestigere, burpees, stjerne hoppe, bjørnebårne, planker og liggende benstigninger.

Long Live Resistance

Gå det ud

Walking er en undervurderet men vigtig type motion for at tabe sig. Fedt lagres ofte i abdominalområdet som reaktion på stress. Walking, især i fredelige og smukke omgivelser (som parker, skove og strande) er meget effektivt til at reducere stresshormoner i kroppen, afslappende sind og centralnervesystem og forbedre din krops evne til at filtrere ud de toksiner og hormoner, der forårsager du skal holde mavefedt. Walking i 30 til 60 minutter, to til tre gange om ugen vil hjælpe dig med at reducere dit overkropsfedt.