Den bedste måde at tabe 2 pund i ugen

Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er tab af en til to pund om ugen et sikkert og effektivt vægttabsmål. At afbalancere en nærende kost med fysisk aktivitet er afgørende for at miste pund. Når du har nået din ideelle kropsvægt, er opretholdelse af en aktiv livsstil afgørende for at opretholde dine resultater. Hvis du er overvægtig, forbedrer din kost og bliver fysisk aktiv, kan du reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdom, diabetes, osteoporose og andre vægtrelaterede tilstande. (Se Reference 3)

Start et træningsprogram

Start med at træne tre til seks dage hver uge. Gør både styrketræning og kardiovaskulær aktivitet til dine træningsprogrammer.

Mål i 30 minutter til en time hver træningssession. Øv dig med en højere intensitet, hvis du kun gør 30 minutter.

Forøg antallet af dage, du træner hver anden uge. Udøve ikke mere end seks dage hver uge og tillade en dag med nyttiggørelse pr. Syv dage.

Reducer dine kalorier

Opret et kalorieunderskud på 7.000 kalorier hver uge. Skær dit normale kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen.

Spis en afbalanceret diæt af magre proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager.

Eliminer eller alvorligt begrænse alle forarbejdede fødevarer. Reducer mængden af ​​sukker i din kost.

Mål at spise tre gange om dagen med to snacks mellem måltiderne. Undgå at springe måltider for at forhindre binge-spisning.

Brug rigeligt med vand. Drik et gennemsnit på otte til 12 glas vand hver dag. Disse tal kan være højere eller lavere afhængigt af dine behov. (Se Reference 4)

Lukning Elektronik

Sluk fjernsynet og computeren. At sidde for meget kan forhindre dit vægttab fremskridt.

Udskift dine natlige shows med en afslappet gåtur eller jogge. Gør noget rengøring eller tøjvask mens du ser fjernsyn.

I stedet for at interagere med venner online eller via tekst, bede om at møde op for et spil volleyball eller frisbee. At være aktiv hele dagen vil fremme vægttab.

Tip

Du skal oprette en mangel på 7.000 kalorier for at tabe to pund. I stedet for alvorligt faldende dit kalorieindtag øges mængden af ​​tid du bruger. Ved at udøve de fleste dage i ugen kombineret med en lavere kalorieindhold vil du kunne maksimere resultaterne. Deltag i en vægttabs støttegruppe for at forblive motiveret.

Advarsler

Manglende vægt er ikke anbefalet og resulterer generelt i vægtgenvinding eller skadelige helbredsproblemer. Du bør kontakte din læge, inden du begynder et vægttab eller træningsprogram. Spørg en fitness-professionel til vejledning, før du starter din træning.

Ting, der er nødvendige

Skala