The Kilojoule Diet

Australierne, som mennesker i mange udviklede lande, bliver federe. I den første nogensinde nationale fedmeundersøgelse fandt forskere fra Deakin University og The Cancer Council, at ingen gruppe af australierne var immune fra den vægtstigende tendens, og at yngre kvinder var dobbelt så store som ældre kvinder til at gå op i vægt, ifølge undersøgelsen, offentliggjort i 2003 i "Public Health Nutrition." Hvis du vil ændre din personlige vægtstatistik, kan du starte med en kilojoule diæt. Måling Kilojoules

En kilojoule er en metrisk enhed af energi i på samme måde som en kilometer er en måleenhed af afstand. En kilojoule svarer til ca. 4 kalorier. Hvis du er en kvinde, der ønsker at moderat begrænse sit energiindtag til at tabe sig, kan en 5.000 eller 7.600 kilojoule kost være rigtig for dig. Hvis du leder efter slankekureoplysninger, der ikke måles i kilojoule, vil menuen for en 1,500-kalorie diæt være den samme som en til en 6.000 kilojoule diæt.

Prøvemenuer

En prøvemenu til 5.000 -kilojoule kost kan omfatte en morgenmad med en halv grapefrugt, fuldkornsprodukter med yoghurt, toast og skummetmælk; til frokost, en kyllingesandwich toppet med sennep, tomat og salat og serveret med skummetmælk og gulerodspind og til middag, en 60 g bøf med en medium kartoffel, grønne bønner og agurker. Nogen der følger en 7.600 kilojold diæt kan spise mere frugt og grøntsager, en større portion kød - 90 g - til middag og inkludere mayonnaise på en sandwich. Du kan snack på frugt, hvedekager og brød med jordnøddesmør.

Spis korrekt, ikke mere ofte

Michelle Palmer, en australsk diætist, sagde, at det ikke betyder noget, om du spiser to eller seks måltider en dag til at tabe sig, og at hyppig spisning kan føre til dårlige snacking valg. " fortæller Palmer, at hendes erfaring ikke har støttet den nuværende visdom, at metabolism-boosting vane med at spise seks måltider om dagen fører til større vægttab. Det er ok at snack, hvis du laver sunde valg. Fire æbler og en enkelt 60 g chokoladebar indeholder det samme antal kilojoule, Palmer peger ud, og en enkelt portion kartoffelchips har så mange kilojoule som 9 kopper luftpoppet popcorn.

Dietitians Retningslinjer

The Dietitians Association of Australia anbefaler, at enhver vægttab kost omfatter masser af frugt, grøntsager og bælgfrugter - nyrer bønner, kikærter, sorte bønner, snap ærter, lima bønner. DAA foreslår også at spise masser af fuldkornsbrød, ris og korn, magert kød eller kød alternativer, fedtfattige mejeriprodukter eller alternativer såsom befæstede soja og rismælk. Ifølge foreningen skal du drikke meget vand, begrænse alkoholindtag og være forsigtig med fødevarer, der indeholder salt, sukker og fedt.

Lav små ændringer

Susie Burrell, en diætist, der skriver en kolonne for Australiens "Sunday Telegraph" siger små ændringer i din kost vil føre til de største resultater. Hun siger ændringer i spisevaner de sidste 20 år - for eksempel at spise snacks i stedet for et stykke frugt og en kop te om eftermiddagen har gjort australierne tungere. Trenden kan også vendes ved at vedtage enkle kiloujoule-skæreforanstaltninger som f.eks. At bruge fedtfattige mejeriprodukter, reducere dit indtag af rødt kød og ved hjælp af sukkerrør. Du sparer 800 kilojoules om dagen fra din kost, hvis du spiser en palmeformet del af bøf i stedet for en stor nok til at dække din hånd. Og du vil spare omkring 20 kilojoule hver gang du bruger en sukkerrør i stedet for en teskefuld sukker i kaffe eller te.

, , ] ]