Hvordan Bobby L. tabte 73 kg (162 lbs) med LIVESTRONG.COM

Profil: Bobby L., 26 år, 178 cm. Start: 186 kg (str 60). Slut: 112 kg (str 42). Medlem siden 2013.

Liv før forandringen

2012: tungest nogensinde. Spiste alt/altid, ingen motion. Parkerede tæt på indgang for at undgå at gå. Hadede at shoppe i store str. butikker ($80 for bukser).

Inspiration

2012: kone og han vedtog dreng fra Congo. Kunne ikke se sig køre efter 5-årig. Vægt på skala (max 180 kg) gav *fejl* – "wow-øjeblik". Besluttede at prøve – ethvert tab bedre end intet.

Hvordan LIVESTRONG hjalp

Brugte app til træningstips + sunde opskrifter. Ikke aktiv i community, men *ansvarlighed* via Facebook-opdateringer til venner/familie. Start juni 2012: -45 kg første år. Dec 2014: -73 kg total.

Største udfordring

Sociale begivenheder/spisning ude – undgik i starten. Nu: portionkontrol. Bed om take-away boks *ved servering*, del straks i to.

Yndlings træning

Start: Richard Simmons "Sweatin' to Oldies" DVD (brænder masser kalorier/time). Efter -18 kg: gym – motiveret af andre. Nu: cykling med familie.

Ugentlig plan (varierer)

• Man-Fre: Gym 06:00 (våben 30 min, ben/ryg 15 min)
• Man-Fre: Froklstid gym (cardio 30 min, abs/core 10 min)
• Man-Fre: Efter middag: stationær cykel (kone på løbebånd)
• Lør/Søn: 1 hviledag, 1 gym-dag (45-60 min diverse maskiner)

Måltider & support

Kone startede med, tabte 18 kg. Venner/familie komplementerer → motivation. Facebook-opdateringer skabte forpligtelse (folk spurgte hvis han glemte).

Køkken-staples

Yoghurt, pistacienødder, kylling, flaskevand.

Strategi

Indkøb hver 2. uge. Forbered kød på forhånd. Frugt/sider samme dag. Før: frokost ude = flere kalorier end *hele dag nu*.

Hemmelighed

Ikke sult dig selv! Kroppen skal have mad. Spis næsten alt – men *portionkontrol*. Del hovedret halvt ved servering, tag rest hjem til frokost.

Liv nu

Fantastisk. Gladere, mere sikker. Går nu i stedet for at parke tæt. Standard bukser! Cykelture med familie, rutschebane med søn – umuligt for 73 kg siden. Bruger stadig LIVESTRONG til opskrifter/træning, bevæger sig dagligt.