Trainer Jackie Warner ved, hvorfor du er syg og træt

Celebrity trainer og Bravo tv-stjerne Jackie Warner's nye bog, This Is Why You're Sick &Træt, går langt ud over bare de fødevareproblemer, hun præsenterede i 2010 Dette er hvorfor du er fed. Det er en sjælfuld søgning i det, hun ser som et massivt problem, der påvirker alle:

har udbrændt.

Vi ønsker 100 procent ud af livet, som Jackie fortæller LIVESTRONG, men vi sætter kun 30 procent af arbejdet . Hendes løsning er at generere nok naturlig energi til at opnå vores drømme og føle sig godt, mens vi gør det. Det er en suppe, en tre-ugers detox- og fitnessplan, der indeholder detaljerede måltidsplaner, opskrifter, træningsprogrammer og foreslåede kosttilskud.

"Jeg kan ikke forvente, at nogen kommer ind og træner, hvis de har tilflugt" t havde nogen rigtig mad i ni timer, "siger hun. "Hver af os har et formål, og hvordan opfylder vi det formål, hvis vi ikke har energi?" Jackie er ivrig efter at påpege, at "energikrisen" hun er lidenskabelig med at fastsætte, ikke kan behandles gennem bare kost og motion. Faktisk diskuterer de første par kapitler i hendes bog alt fra hormonforstyrrelser og hormonforstyrrelser (som BPA) til manglende søvn og psykologiske mønstre, som FOMO.

Ønsker du mere indhold som dette? Tilmeld dig LIVESTRONG.COM nyhedsbrevet.

Både personlige og faglige erfaringer har ført hende til at tro, at de fleste mennesker har brug for en hel livsstilsændring for at holde op med at føle sig så træt hele tiden. "Jeg kommer ud af strengt vægttabskategorien og i sundhed og wellness", siger hun. Til Jackie, som gør valg som at spise økologisk mad og sænke skærmtid før sengetid er forebyggende pleje, noget som de fleste læger ikke fokuserer på, når patienter behandles for kroniske sygdomme.

Selv med hendes baggrund i sundhed indrømmer Jackie at mens hun undersøgte bogen, blev hun chokeret af de epidemiologiske stigninger i kronisk sygdom og autoimmune sygdomme, som hun delvis tilskriver sig forarbejdede og fabriksopdrættede fødevarer.

Den første fase af hendes bogs tresidige ernæringsplan er en vegansk kost rettet mod cellulær regenerering. Det efterfølges af en uge med at spise mad designet til at øge stofskiftet og balancen hormoner og derefter en uge med måltid planer kalibreret for at hjælpe dig med at blive slankere og bygge muskler.

Før du selv starter detox planen, her er fire energi -boosting ernæringsmæssige tips Jackie deles udelukkende med LIVESTRONG.COM:

1. Sænk dit sukkerindtag

Sukkerindhold øger ikke kun din krops stresshormonniveau, men også Jackie tilskriver sin egen kamp med depression til dem. For at begynde at glemme ikke fedtfri og ikke-sukker tilsatte produkter. "Når du skærer fedt, tilføjer du sukker. Så du vil ikke have et nonfat-produkt - nogensinde", siger hun. Hun bemærker også, at produkter, der siger "ikke tilsat sukker", ikke nødvendigvis er lave i sukker, da selv naturlig fructose er højt glykæmisk.

2. Gælder ikke kun kalorier

De 160 kalorier i en glas appelsinsaft er ikke det samme som 160 kalorier af nødder, påpeger hun. "Vi ved, at din krop bryder sammen og metaboliserer [appelsinjuice] meget anderledes end en håndfuld mandler på grund af fiberen."

Men sporing af kalorier er ikke en dårlig ting: Jackies bror havde stor succes med at tabe sig efter en motorcykel ulykke ved hjælp af en kalorieresporing. "Kalorie trackers kan arbejde for dig at vide, hvad du spiser og forbruger," siger Jackie. Men samtidig mener hun, at "folk skal stoppe med at tælle kalorier i og kalorier ud."

3. Carbs er ok (bare ikke for sig selv)

Brød er ikke fjenden, " hun siger. "Musklerne har brug for brød. De har brug for glukose. Nøglen er at kombinere den. Må ikke bare spise den selv." Faktisk er en avocado sandwich en Jackies måltid.

Hun er heller ikke en fortaler for Atkins-stilens kost. "Hvis du har en protein med højt proteinindhold, har du store problemer," siger Jackie. "Du producerer ikke længere serotonin, og det vil gøre dig grinere med dine børn og grumpier på arbejde." Plus, det er ikke godt for disse crow's-feet, ifølge Jackie. "For kvinder, der ikke ønsker at accelerere aldring, skal de spise en afbalanceret kost."

4. Vælg dine kostkampe

Hvis du ikke har råd til all-økologisk mad, skal du prioritere hvilke naturlige fødevarer du bruger penge på. "Få i det mindste kød og mejeriprodukter, der er fodret med græs," anbefaler hun. Forlad ikke hele fødevarer som nødder, bare fordi de har stor fedtindhold. Faktisk er de en hæfteklammer til Jackies kost. "Jeg drysser på alt, bare for at narre mig i at tro, jeg har en snack," siger hun. Selvom berømtheder som Beyonce er fortalere for veganske kostvaner, tror Jackie ikke på, at det er en one-size-fits-all-løsning til hendes personlige træningskunder. "Jeg kan ikke sætte nogen på en vegansk kost, der brænder 600 kalorier om dagen," siger hun. Men det er en livsstil der fascinerer hende og en, hun vil lære mere om.

Næste op for Jackie? Oprettelse af en vegetarisk kost til mennesker, der træner. Bliv afstemt.

, , ] ]