Hvordan man taber, hvis du har syndrom X

Hvis du har metabolisk syndrom, også kaldet syndrom X, kan du tabe din tilstand. Metabolisk syndrom refererer til en samling af risikofaktorer, såsom højt blodtryk, forhøjet kolesterol og en midjemåling på 40 tommer eller mere for mænd og 35 tommer eller mere for kvinder. Samlet set øger disse risikofaktorer chancerne for at du vil udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Fedme er almindelig hos dem med metabolisk syndrom, så vægttab spiller en afgørende rolle for at reducere disse risikofaktorer.

Betydningen af ​​vægttab

Kost og motion er grundlaget for behandling af metabolisk syndrom. Vægttab forbedrer kolesterol, reducerer blodtrykket og øger insulinfølsomheden. De fleste mennesker med metabolisk syndrom har resistens mod insulin, hvilket er et blodsukkerregulerende hormon. Selv et beskedent vægttab på 5 til 10 procent af din samlede kropsvægt forbedrer metaboliske risikofaktorer. Andre livsstilsændringer som f.eks. Begrænsning af alkoholforbrug og afslutning af rygning spiller også en rolle.

Vær realistisk

Arbejd med din læge for at designe en individualiseret måltidsplan, der fremmer vægttab. Undgå fad diæter, der lover urealistiske resultater. Fad kostvaner giver sjældent langsigtede vægttab fordele, og nogle kan endda skade dit helbred. Undgå alt for strenge kostvaner, der udelukker hele fødevaregrupper; i stedet forfølge en plan, der tilbyder en bred vifte af fødevarer. Du skal reducere mængden af ​​kalorier du spiser hver dag for at tabe sig. En afbalanceret, nærende kost, der begrænser dig til 1.200 til 1.400 kalorier for kvinder og 1.500 til 1.800 kalorier, er et godt udgangspunkt, ifølge University of Chicago Medicine.

Flyt din krop

Kost og motion er typisk bedre til at fremme vægttab og forbedre din kropssammensætning end kost alene. Øvelse hjælper dig med at beholde magert muskelvæv, mens du taber fedt. Det øger dit stofskifte, så du også brænder flere kalorier. Hvis du ikke er vant til at udøve, start med enkle aktiviteter, der får dig til at bevæge dig. For eksempel, start langsomt ved at gå 30 minutter om dagen et par dage om ugen. Når du bliver stærkere, sigter du mod at gå længere perioder de fleste dage om ugen.

Hvis du er i højrisikokategorien, kan din læge anbefale lægemiddelbehandling ud over kost og motion program. Lorcaserin er for eksempel et vægttab stof, der hjælper dig med at føle dig fuld, så du spiser mindre. Et andet stof, orlistat, forhindrer din krop i at absorbere noget af fedtet i de fødevarer, du spiser. Denne handling reducerer dit totale fedtindhold og total kalorieindtagelse, fordi det uabsorberede fedt udskilles i din fæces.