Hvordan spiser jeg mindre portioner for at tabe sig?

I verden med super-dimensionering er korrekt madportion blevet et komplet mysterium. Forståelse af hvordan din krop fungerer og lære hvordan du korrekt del din mad kan hjælpe dig med at udvikle sunde livsstilsvaner og vinde vægtkampen for godt. Din krop reagerer på en energi ligning; energiindtag i form af kalorier fra mad og drikke og energiproduktion i form af kalorier udnyttet under aktivitet. At styre delestørrelsen af ​​den mad du spiser, er en måde at skifte energibalancen til din fordel og hjælpe dig med at tabe.

Betydning

For at tabe sig, skal du ændre balancen på energi ligning; dit energiforbrug skal være mindre end din energiproduktion. Du skal dog også brændstofmotorens motor, dit stofskifte og sikre, at det har konstant brændstof for at kunne køre optimalt. Jo mere aktiv du er, jo mere brændstof din krop kræver, og jo flere kalorier du har brug for på ligningens indtagsside.

Funktion

Bestem dit daglige kalorieindtag behov baseret på dit køn, alder, højde , vægt, aktivitetsniveau og vægtmængde, du ønsker at tabe. Websteder som myplate på LIVESTRONG.com eller MyPyramid.gov kan hjælpe. Derefter opdele dit daglige kalorieindtag i mindre portioner, så du forbruger dine nødvendige kalorier i løbet af dagen. Hvis din krævede daglige kalorieindtagelse f.eks. Er 2.500 kalorier, divideres den med fem, og du har fem måltider med ca. 500 kalorier hver.

Størrelse

Læring til øjenbetjeningsstørrelser er utrolig hjælpsom med at holde dine portioner i tjek. En ounce servering af ost handler om størrelsen af ​​fire terninger. En halv kop servering af fuldkorn såsom brun ris eller fuldkornspasta svarer til størrelsen på en halv baseball. En tre ounce servering af magert kød er størrelsen af ​​et kortspil. En servering af frugt eller grøntsager handler om din næves størrelse.

Identifikation

Kombiner passende delstørrelser til sunde afbalancerede måltider for at sikre næringsstofkvaliteten og kvaliteten. Et cirka 500 kalorimel kan se sådan ud: en æbletær, en kop nonfat almindelig græsk yoghurt, to spiseskefulde honning og en ounce skivede rå mandler. Et andet eksempel er: et æg, to æggehvider, to skiver lys helkorn toast, to skiver kalkun bacon og en skive på 2 procent eller lys schweizisk ost.

Fordele

Spredning af dit daglige kalorieindtag i mindre måltider spises oftere i løbet af dagen stabiliserer dit blodsukker niveau, opretholder energiniveauer og forbedrer præstationen og effektiviteten af ​​dit metabolisme. Du vil undervise i din krop, at det er okay at give slip på dine fedtforretninger, da du let kan levere dit stofskifte med brændstof. Din stofskifte vil sparke i højt gear, og du vil føle dig mere energisk og opmærksom.

Misforståelser

Den største misforståelse folk har, når de forsøger at tabe sig, tænker, at jo mindre de spiser det bedre. Når dit daglige kaloriindtag er for lille, går din krop i sultemodus. I stedet for at falde fedt og tabe sig, holder din krop stædigt på opbevaret fedt. Når kroppen har en tilstrækkelig kilde til næringsrigt brændstof i form af mad, vil det let frigøre og bruge opbevaret fedt, som hjælper dig med at tabe.

Practice

Disse ekstra tips vil komme i gang med mindre portioner. Skær dine normale portioner i halve og opdel dem i to måltider. Hvis du har en bagel om morgenen, har du halvdelen til morgenmad og den anden til en snack. Køb en køkkenskala og start med at veje din mad. Den ekstra indsats betaler store udbytter. Spise mindre portioner af næringsrig mad kan blive en varig sund livsstil vane og hjælpe dig med at vinde vægttabet.