Kan du tabe dig omkring din kraveben?

"Clavicle" er det anatomiske navn til kravebenet. En synlig kravebenet er et tegn på, at du er i form og har en lav mængde kropsfedt. Hvis du i øjeblikket har overskydende fedt, der dækker denne knogle, skal du ændre dine nuværende livsstil. Den overordnede spilplan omfatter kosttilpasninger og motion. Husk at spot reduktion ikke er mulig. Du kan tone musklerne i kravebenet området, men du skal gøre dette sammen med vægttab i hele kroppen.

Begræns dit kalorieindtag for at tvinge din krop til at forbrænde oplagret fedt til energi. Spor dine kalorier for en dag og reducer dette tal med 500 til 1.000. Dette burde medføre omkring 1 til 2 pounds vægttab om ugen.

Undersøg dit køkken for junkfood. Kast noget, der er højt i sukker, mættet fedt eller natrium eller det er lavet med hvidt mel. Lager op på fødevarer, der er højt i næringsstoffer, såsom frugt, grøntsager, magert kød, bønner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Basér din kost omkring disse fødevarer hjemme og når du spiser ud.

Spis snacks mellem måltider for at holde din appetit under kontrol. Fix enkle, sunde snacks, der er omkring 100 kalorier hver. Hold dit daglige indtag i tankerne, når du gør dette. En håndfuld af gulerødder og selleripinde med fedtfattig hytteost er f.eks. En snack.

Drikke vand som din primære drik, fordi flydende kalorier tæller. Undgå alkohol, sodavand, sødte teer, frugtpunch, dessertkaffe og mælk shakes. Udskift alle disse drikkevarer med vand og drik det med dine måltider for at holde din appetit under kontrol.

Træd på en løbebånd og brænd kalorier gennem kardiovaskulær træning. Hvis du ikke kan lide at køre, skal du udføre en type cardio, du nyder, såsom elliptisk træning, roing, svømning, cykling eller kickboxing. Alle former for cardio brænde kalorier og føre til vægttab i hele din krop. For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine, eller ACSM, 150 minutters kardio om ugen.

Udfør øvelser i overkroppen, der retter sig mod musklerne nær kravebenet. Gør øvelser som hældning brystpresser, skulderpresser, shrugs, fremadgående hævninger og laterale hævninger. Mål for 10 til 12 reps, lav fire eller fem sæt og træk to eller tre dage om ugen i uafbrudte dage.