Sådan kører du i din Body

At køre for fitness og /eller konkurrence kan forbedre dit kardiovaskulære system, sænke dit kropsfedt og reducere risikoen for metabolisk sygdom. Kørsel er klassificeret som en aerob aktivitet, fordi den bruger en rytmisk dynamisk bevægelse med stor muskel i længere tid. At køre regelmæssigt vil ændre din krop inde og ude.

Fedtet kropsfedt

Regelmæssig aerob træning som løb øger din kaloriforbrænding både under træning og i længere tid. Fordi fedt er et oxidativt brændstof, er det ideelt til løb, og bliver dit primære substrat, da længden af dine kørsler øges. Når din kropsfedt går ned, bliver dine muskler mere fremtrædende, hvilket giver dig en atletisk fysik. Ikke kun vil lavere kropsfedt forbedre dit udseende, men det vil reducere risikoen for hjertesygdomme. For at ændre sig væsentligt til dit kropsfedt, løber konsekvent fem til syv dage om ugen i 30 til 60 minutter. Hold din intensitet moderat til høj for størst gavn for dit helbred og udseende.

Forbedret muskuløs udholdenhed

Kørsel fremdriver din krop som et projektil ved hjælp af kontinuerlige sammentrækninger i dine benmuskler for at holde din krop i gang. Dine quadriceps, hamstrings, glutes og kalve kontraherer og slapper af gentagne gange i løbet af din løb, forbedrer deres udholdenhed ved at øge deres evne til at skabe energi via nedbrydning af fedt og kulhydrater. Forbedret muskuløs udholdenhed vil optimere din løbende ydeevne, samt forbedre din ydeevne af hverdagens funktionelle aktiviteter.

Styrke hjertet

Din hjertefrekvens korrelerer positivt med intensiteten af din aktivitet, og løb kan have en dybdefuld indvirkning på din hjertemuskel. Som reaktion på højintensiv aktivitet bliver dit hjerte stærkere og mere effektivt til at pumpe blod gennem hele kroppen. Da din kardiovaskulære udholdenhed forbedres, behøver dit hjerte ikke så hårdt i ro, fordi det kan pumpe det nødvendige blod med færre slag per minut, sænke din hvilepuls.

Når du træner , dit hjerte slår hurtigere og sværere, og blodkar dilateres for at få mere blod til dine arbejdsmuskler. Da du bliver mere egnet ved løb, tilpasser dine muskelceller, arterier, blodvolumen og lungekapacitet til at gøre udvekslingen af ilt og kuldioxid mere effektiv. Du udvikler også flere kapillærer, der hjælper med gasudveksling. Forbedret cirkulation reducerer din risiko for arteriel sklerose og blokering af dine arterielle veje, som kan føre til slagtilfælde og hjerteanfald.

, , ] ]