Resting Metabolic Rate &Weight Loss

Manglende vægt er ikke let og hvilende metabolisk hastighed er let at bebrejde. Produkter i overflod, der hævder at øge kroppens naturlige evne til at forbrænde kalorier, men i virkeligheden er hvilende metaboliske hastighed stort set umulig. I stedet for at forsøge at bekæmpe genetik med uprøvede pulvere og drikkevarer, efter et fornuftigt regime af muskelopbygning giver fedtforbrændingsøvelse og beskeden kalorieindhold de bedste resultater.

Definition

Metabolisme er mængden af energi, der er nødvendig for at opretholde kropsfunktioner, såsom cirkulation, respiration, cellulær reproduktion og vævsreparation. De med vægttabs mål søger at øge deres metaboliske hastigheder. RMR måler mængden af energi en person bruger, hviler hele dagen. Basal metabolic rate er ens, men målretter specifikt din metaboliske hastighed efter en hel nats hvile, hvilket giver et meget præcist mål for dit stofskifte. Antallet af kalorier en person brænder bare lounging på en sofa tegner sig for cirka 70 procent af alle de nødvendige kalorier om dagen. Og for at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier, end din krop viser, at den brænder med disse målinger.

Faktorer

Forskellige faktorer påvirker individets hvilende metaboliske hastighed. Typisk spiller genetisk makeup en nøglerolle. Hanner har en tendens til at have højere hvilende metaboliske hastigheder end kvinder. Denne forskel skyldes den højere muskel til kropsfedtforhold hos mænd. Muskel forbrænder flere kalorier end fedt, hvilket øger stofskiftet. Større mennesker har højere hvilende energibehov end mindre lettere mennesker. Efterhånden som de bliver ældre, formindskes deres metabolisme, og med den brændte de daglige kalorier for at opretholde grundlæggende kropsfunktioner. De med flere muskler brænder mere fedt, fordi magert muskel forbrænder flere kalorier end fedt. Derfor taber fedt og opbygger magert muskel en øget metabolismehastighed lidt.

Eksempler på

Formler til bestemmelse af hvilende metabolisk hastighed involverer simpel matematik, men mange hjemmesider tilbyder regnemaskiner til at hjælpe med figurerne. En 25-årig 200 pund mand har brug for 1.923 kalorier om dagen, mens en 50-årig mand med samme højde og vægt kun har brug for 1.773 kalorier om dagen. "og vejer 125 lbs, har en RMR, der kræver 1.308 kalorier om dagen. En 55-årig kvinde med samme højde og vægt har kun brug for 1.158 kalorier om dagen for at opretholde grundlæggende kropsfunktioner.

Aktivitetsfaktor

Vægtforøgelse er resultatet af overskydende kalorier, der forbruges, så for de mennesker, der har langsommere metaboliske satser, bliver aktive, hjælper vægttab. Tilføjelse af ekstra aktivitet hver dag øger antallet af kalorier om dagen a person har brug for og øger sundhed og energi. Ifølge Baylor College of Medicine hjemmeside brænder en 5'5 "25-årig 125 lb kvinde, der udøver mindst en time om dagen, ca. 467 flere kalorier om dagen end stillesiddende kvinde af samme alder, vægt og højde. Over tid øger de ekstra kalorier, der er forbrændt, vægttab.

Overvejelser

Kommercielt tilgængelige metabolismboosters virker ikke og kan være farlige. Der findes ingen føderale retningslinjer, der kræver, at fabrikanterne beviser effektiviteten eller sikkerheden af deres produkter. Tilvejebringelse af kroppen med næringsrige fødevarer og opbygning af magert muskel med vægtresistensøvelse hjælper overordnet helbred og vægttab.

, , ] ]