Er cardio en dårlig måde at tabe sig på?

Kardiovaskulær træning kombineret med sund kost er den mest effektive måde at tabe sig på. Kroppen arbejder hårdere for at levere iltet blod og energi til aktive muskler. Når kroppen arbejder hårdere, forbrændes flere kalorier. Modstandstræning er fantastisk supplement, men betragtes ikke som effektiv vægttabsmetode alene; normalt arbejder du enkelte muskelgrupper.

Tid til at svede

For sundhedsfordele: min. 150 min moderat intensitet ELLER 75 min høj intensitet cardio/uge (ACSM). Større fordele: op til 300 min moderat ELLER 150 min høj intensitet/uge. Selvom svært initially, start med hyppige 10-minutters sessioner spredt over dagen.

Kvalitets cardio

Kardiovaskulær aktivitet øger puls, slagvolumen, hjerteudgang. Hjertet arbejder hårdere for at sikre iltet blod/energi til muskler/hjerne. Koordinerede bevægelser = dynamiske, kræver store energimængder → forbrænder mange kalorier.

Føl brænden

Kør kedsomhed væk med variation: gym tilbyder løbebånd, elliptiske, stac. cykler, trappestiggere, grupper (aerobics, kickboxing, trin). Foretrækker udendørs: vandring, cykling, jogging, holdsport = gode cardioaktiviteter der træner hjertet og fremmer vægttab.

Vægttab succes

0,45 kg fedt ≈ 3.500 kalorier. For at tabe ~0,45 kg/uge: skab dagligt 500 kalorie underskud. Når forbrændte kalorier > indtagne kalorier hele dagen → vægttab. Opnås ved: sunde fødevarer i rimelige portioner + cardio i daglig rutine.