Er Cardio en dårlig måde at tabe sig?

Kardiovaskulær træning kombineret med en sund kost er den mest effektive måde at tabe sig på. Din krop må arbejde hårdere for at give dine aktive muskler med iltet blod og tilstrækkelig energi. Når din krop arbejder hårdere, bliver flere kalorier brændt. Modstandstræning er en fantastisk måde at supplere din træning på, men betragtes ikke som en effektiv måde at tabe sig på; Normalt arbejder du individuelle muskelgrupper.

Tid til at svede

For at modtage sundhedsfordelene ved motion bør du deltage i mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær træning ugentligt, ifølge American College of Sports Medicine. Større sundhedsmæssige fordele kan opnås ved at engagere sig i opadtil 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutters intensiv træning hver uge. Selvom denne øvelse kan være svært at opnå i starten, begynder du ved at deltage i hyppige udbrud på 10 minutters sessioner spredt hele dagen.

Kvalitet Cardio

Kardiovaskulær aktivitet øger din puls, hjerte slagvolumen og hjerteudgang. Dit hjerte skal arbejde hårdere for at sikre, at dine muskler og hjerne modtager det iltede blod og energi, der skal udføres. De koordinerede bevægelser, som kardiovaskulære øvelser involverer, er dynamiske og kræver store mængder energi, som din krop giver ved at brænde mange kalorier.

Føl brænden

Kør kedsomhed til kanten ved at engagere dig i en række hjerte-kar øvelser. Gym tilbyder ofte løbebånd, elliptiske, stationære cykler og trappestiggere, samt gruppe øvelsesklasser som aerobic, kickboxing og trin rutiner. Hvis du foretrækker udendørs, kan du gå på vandreture, cykle, jogge eller spille gruppesport - det er gode cardioaktiviteter, der giver dit hjerte en træning og fremmer vægttab.

Vægttab Succes

Et pund fedt er ca. 3.500 kalorier. For at tabe omkring et pund om ugen skal du derfor oprette et dagligt kalorieunderskud på 500. Når kalorierne du bruger er mindre end de kalorier du bruger hele dagen, vil du opleve vægttab. Dette kan opnås ved at fokusere på at indtage sunde fødevarer i rimelige portioner, samt at indarbejde kardiovaskulær træning i din daglige rutine.

, , ] ]