Anbefalet daglig ernæringsvejledning

Din immunforsvar, hjerne, muskler, knogler og celler i alle dine kropsvæv har brug for daglige doser af vigtige næringsstoffer til at fungere korrekt. Mangler på næringsstoffer kan øge risikoen for infektion, sygdom og sygdom. Overdreven indtagelse af næringsstoffer kan også forårsage sundhedsmæssige problemer. Følg de anbefalede retningslinjer for daglig ernæring for at give din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at blive sunde.

Kalorier

Kalorier giver en måling af energiindholdet i fødevarer. Den energi, du spiser, skal svare til mængden af ​​kalorier, du brænder, hvis du vil bevare din vægt. Overdreven kalorieindtag eller utilstrækkelig fysisk aktivitet vil medføre vægtforøgelse og fedme. Du kan tabe dig ved at spise færre kalorier end du bruger, brændende flere kalorier, end du spiser eller kombinerer begge disse adfærd. Den anbefalede daglige kalorieindtagelse for mænd varierer fra 2000 til 3000 afhængigt af aktivitetsniveau. Calorie anbefalinger spænder fra 1600 og 2400 afhængigt af fysisk aktivitet.

Protein

Hver levende celle i din krop indeholder protein. Dette næringsstof hjælper din krop med at bevare knogler, muskler og hud. Kød, mejeriprodukter, nødder, visse korn og bønner indeholder kostprotein. Den gennemsnitlige person har brug for 50 til 65 gram protein hver dag. Det anbefalede daglige proteinindtag for voksne er ca. 0,36 g pr. Pund af din ideelle kropsvægt. Gram pr. Kropsvægt anbefalet daglig mængde protein til børn er højere.

Kulhydrater og fiber

Kulhydrater er din krops primære energikilde. Disse næringsstoffer giver energi til processer i dine celler, væv og organer. Få 45 til 65 procent af dine samlede kalorier fra kulhydrater for at opfylde det daglige anbefalede indtag for voksne. Yngre børn må muligvis ikke kræve så mange kulhydrater, fordi deres kost kræver en højere andel kalorier fra fedt. Grøntsager, frugter, fuldkorn, mælk og mejeriprodukter er de vigtigste fødekilder til kulhydrater. Alle naturlige kilder til kulhydrater er kilder til kostfiber, omfatter 14 g fiber pr. 1.000 kalorier i din kost. Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler understøtter normal vækst og udvikling, holder immunsystemet stærkt og hjælper celler i hele din krop fungerer korrekt. Få de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for ved at indtage et bredt udvalg af fødevarer. Medtag fuldkorn, friske frugter, grøntsager og mejeriprodukter i din kost. Spis nødder, frø, æg og magert kød for at sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Naturlige kilder til vitaminer og mineraler kan være mere gavnlige end kosttilskud som multi-vitamin piller.

Alkohol

Brug alkohol i moderation. En og to drikkevarer om dagen opfylder det anbefalede daglige indtag for henholdsvis kvinder og mænd. Kvinder og mænd bør ikke overstige tre eller fire drikkevarer om dagen. Moderat alkoholforbrug blandt middelaldrende og ældre voksne er forbundet med lav dødelighed og kan reducere risikoen for diabetes og hjertesygdom. En drink kan være en 12 oz øl, 5 oz glas vin eller 1,5 oz destilleret spiritus.