Øvelser til slanke hofter, lår og mave

Ligegyldigt hvad din start størrelse eller form, du kan miste fedt og tone op, hvis du er villig til at holde dig til en sund kost rig på frugt, grøntsager og magert kød og sætte nok timer i dine træningsprogrammer. Du har brug for en kombination af fedtforbrændende kardio- og muskelopbygningsresistensøvelser til at omdanne dine problemområder.

Cardio er konge, men glem ikke at strække

Kardioøvelse er en af de mere effektive metoder for at brænde fedt, så du kan miste de fedtlag, der dækker muskelen nedenunder. Du kan ikke mærke reducere fra et bestemt område, fordi fedt er tabt eller opnået i hele kroppen som helhed. Hoppetov, svømning, crossovers, vendinger og bjergbestigere er et par ideer til cardio øvelser, der hjælper dig med at opnå et mere tonet udseende. Vedligehold korrekt form med hver øvelse, og pas på lidt strækningstid efter hver træning. Hold dig til statiske strækninger efter træning. Disse strækninger slapper af i dine muskler ved at forlænge dem, hjælper dig med at køle ned efter en træning og forhindre næste dag muskelstivhed og ømhed.

Slank dine hofter og tone dine lår

For at arbejde med dine hofte muskler, prøv barbell bageste lunge, dumbbell squat, dumbbell liggende hip abduction og step-up øvelser. Dine lår består primært af quadriceps og hamstrings muskler. Lunges og squats arbejder begge muskelgrupper. Benforlængelser styrker quads, mens den stående benkurve retter sig mod hamstringene.

Skulpturer din mave

Underlivet består af rectus abdominis, de indre og ydre obliques og de tværgående abdominis muskler. Inkluder crunches, side bøjninger og "push sit-ups" som en del af din træning rutine for disse muskler.

, , ] ]