Øvelser til slanke hofter, lår og mave: Kardio + modstand + kost

Uanset startstørrelse eller form kan du miste fedt og tone op, hvis du holder dig til en sund kost rig på frugt, grøntsager og magert kød og sætter timer i træningen. Du har brug for kombination af fedtforbrændende kardio og muskelopbyggende modstandsøvelser for at omdanne problemområder.

Kardio er konge – men glem ikke at strække

Kardio er en af de mest effektive metoder til at brænde fedt, så du mister de fedtlag, der dækker musklerne. Du kan ikke spot-reduce fra et bestemt område – fedt tabes/opnås i hele kroppen. Hoppe reb, svømning, crossovers, vendinger, mountain climbers er gode kardio-ideer for et mere tonet udseende. Vedligehold korrekt form, og tag lidt strækningstid efter hver træning. Hold dig til statiske strækninger efter træning: de slapper muskler ved at forlænge dem, hjælper med at køle ned, forhindrer næste-dags stivhed og ømhed.

Slank hofter og tone lår

For hofte-muskler: prøv barbell baglæns lunge, håndvægt knæbøjning, håndvægt liggende hofteabduktion, step-up øvelser. Lår består primært af quadriceps og hamstrings. Lunges og knæbøjninger arbejder begge grupper. Benudstrækninger styrker quads, stående benkrølling retter sig mod hamstrings.

Skulpturer maven

Underlivet består af rectus abdominis, indre/ydre obliques, transversus abdominis. Inkluder crunches, sidebøjninger og "push sit-ups" i rutinen for disse muskler.