10 grunde til at du ikke taber vægt

Vægttabsresultater resulterer i konsekvent forbrug af færre kalorier end du bruger. Normalt vil du ikke tabe dig, fordi du overser og ikke får nok fysisk aktivitet. I nogle tilfælde forhindrer en medicinsk tilstand vægttab. Din læge kan hjælpe med at designe en effektiv strategi og afgøre, om en tilstand er delvist skylden for manglende evne til at tabe sig. Du spiser, når du ikke er sulten

Måske spiser du måske kedsomhed, stress eller følelsesmæssig oprør. Hvis du tager mindre end 20 minutter at indtage et måltid, vil din hjerne ikke registrere mæthed, før det er godt, når du er fuld, siger dietitian Joanne Larsen. Måske snakker du tankeløst mens du ser fjernsyn, læser eller surfer på internettet. Uanset om du spiser, når du ikke er sulten, er det svært at tabe. Du tager i flere kalorier, end du er klar over.

Drikker drikkevarer med kalorier i løbet af dagen øger signifikant til kaloriindtaget. Hvis du ikke holder øje med kalorier og portionsstørrelser, kan du let overvære. Måltider fra restauranter - især fastfood virksomheder - indeholder ofte langt flere kalorier end man ville forvente. Hvis du ikke er klar over præcis, hvor mange kalorier du tager i, vil du ikke være i stand til at tabe sig.

Du springer morgenmad og snacks

Udover at give energi til dagen, holder morgenen sulten i stykker gennem morgen og tidlig eftermiddag og forøger dit stofskifte. Morgenmad og snacks med lavt kalorieindhold i løbet af dagen hjælper med at forhindre overdreven sult, der kan bede om at spise måltider. Hvis du sulter dig selv til frokost eller middag, er du mere tilbøjelig til at spise for meget.

Du får ikke aerob træning

Aerob træning er den vigtigste måde at forbrænde kalorier til vægttab. Friske voksne bør få mindst en halv time med moderat til intens aerob træning om dagen. Selv om dine grundlæggende kropsfunktioner bruger kalorier hele dagen lang, hvis du ikke brænder ekstra kalorier med kardiovaskulær træning, er du usandsynligt, at du vil tabe sig, især da din krop justerer sig til lavere kalorieindtag.

Du opbygger ikke muskel

Muskel forbrænder flere kalorier mere effektivt end fedt, ifølge Sheri Barke, MPH, RD, College of the Canyons nutrition coach. Når du taber sig fra at spise mindre og øge aerob træning, går vægttabet langsommere, fordi du ved lavere vægt kræver færre kalorier til at bevare dine kropsfunktioner. Dette kaldes et plateau. Du kan genstarte vægttab ved at eliminere omkring 200 kalorier om dagen, så længe det ikke sætter dig under 1200 kalorier og tilføjer eller øger modstandstræning for at opbygge muskler for at holde vægttabsindsatsen frugtbar.

Du bevarer væsker

Sommetider beholder kroppen vand, og dermed vandvægt, med en tilstand, der hedder ødem. Mulige årsager til ødem omfatter for meget salt i kosten, medicin, lever eller nyresygdom eller skade, hjertesvigt, lymfesystemskader, venøs insufficiens og menstruationscyklus, graviditet og andre kilder til hormonfluktuationer, ifølge University of Maryland Medical Center.

Du har en underaktiv skjoldbruskkirtlen

Hypothyroidisme, eller en underaktiv skjoldbruskkirtlen, kan forhindre vægttab og forårsage vægtforøgelse. Det er typisk diagnosticeret hos mennesker i 40'erne og 50'erne, rapporterer CNN. Andre almindelige symptomer omfatter hud- og hårproblemer, kronisk træthed, uregelmæssige perioder, ledsmerter, muskelsvaghed og øget følsomhed over for kulde.

Du har en ubalance i hormonen

Når hormonerne, der styrer vægten, er ude af balance , kan du ikke være i stand til at tabe sig. En række ting påvirker hormonniveauer, herunder medicinske tilstande, graviditet, medicin og aldring. Menstruations uregelmæssigheder, hud- og hårproblemer, akne, infertilitet og uforklarlig vægtøgning kan tyde på hormonelle ubalancer.

Du spiser mad Din fordøjelsessystem tolererer ikke godt

Din krop må ikke tolerere visse fødevarer godt. Selvom reaktioner på sådanne fødevarer ikke er så alvorlige som med en allergi, forårsager nogle fødevarer væskeretention, påvirker dit fordøjelsessystem eller energiniveauer og ellers forstyrrer vægttab hos nogle mennesker. Forskellige tegn på fordøjelsesbesvær kan indikere et problem. Fødevareintolerance er et problem for omkring 10 procent af voksne, siger CNN.

Du tager visse stoffer eller kosttilskud

Vægtforøgelse eller manglende evne til at tabe sig er bivirkninger af nogle lægemidler og kosttilskud. Andre bivirkninger, såsom ødem, øget appetit og hormon ubalancer, kan også være i spil. Steroider, visse antidepressiva og orale præventionsmidler er kendt for at forstyrre vægttab.

, , ] ]