Ernæring til 6-årige Kids

God ernæring er vigtig i alle aldre, men især i barndommen, når kroppen vokser og udvikler sig. Ved at forstå en 6-årig kalori- og ernæringsbehov har forældrene en bedre chance for at sikre, at deres barn får den ernæring, der er nødvendig for sundhed nu og senere i livet.

Kalorier

Piger alder 6 har brug for 1.200 til 1.800 kalorier om dagen; drenge har brug for 1.400 til 2.000. Hvor i dette område falder et bestemt barns krav afhænger af barnets aktivitetsniveau. Mange børn spiser flere kalorier end de brænder takket være flere timer brugt på tv eller på computeren end i aktivt spil. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger antallet af overvægtige børn mellem 6 og 11 år mere end fordoblet de sidste 20 år.

Balanced Nutrition

Børn har balanceret ernæring for optimal vækst og udvikling. USA's Department of Agriculture har etableret anbefalede kosttilskud for hver fødevaregruppe. RDA for korn til 6-årige er 4 til 5 ounces dagligt med mindst halvdelen er fuldkorn. Seksårige har brug for 1 1/2 kopper hver af grøntsager og frugt, 2 kopper mejeri og 3 til 4 ounce fra kød- og bønnegruppen dagligt. De har brug for 4 teskefulde olier om dagen, men meget af RDA for olie kan findes i andre fødevarer, såsom nødder eller nødder. Smørbrød

Den største sukkerkilde i et barns kost er ikke Det er ikke cookies eller slik - det er drikkevarer. Harvard University siger, at frugtjuice indeholder så meget sukker og kalorier som sodavand. Syren i saft og karbonering i soda eroderer også tandemaljen, så begrænse begge og se, at barnet børster tænder efter snacks og måltider. Opmuntre børn til at drikke vand ved at blande en lille mængde juice med det. En anden sund drikke er en smoothie lavet af frisk frugt, mælk og yoghurt.

Fedt

Antallet af amerikanske børn med højt kolesterol er steget dramatisk og sætter dem i fare for fremtidige hjerte-kar-sygdomme. Styr dit barns indtagelse af mættet fedt ved at begrænse fastfood. Brug vegetabilske olier, når du stegter eller forbereder mad ved at bage, grille eller dampe. Begræns rødt kød og server fisk, magert fjerkræ og fedtfattige mejeriprodukter. Hvis dit barn har været brugt til fuldmælk, skal du blande skum og hel først til hans smag justerer.

Vær kreativ

Du må muligvis være kreativ for at sikre, at en kræsen æter får balancerede næringsstoffer. Hvis hun foretrækker hvidt brød, blandes helkornsmel med hvid, når man bager muffins, kiks eller kager. Tilsæt byg eller brun ris til supper og gryderetter; Børn elsker frugt og pommes frites, men mange bjælker på de fleste grøntsager. Prøv at tilføje hakket veggies til spaghetti sauce, meatloaf, supper og gryderetter. Hold rå gulerødder og selleri i køleskabet til snacking og brug kun nærende salat, som romaine, i salater. Frem for alt sæt et godt eksempel ved at spise sundt selv.