Tre dele af et vægttabsprogram

Fedme har nået epidemiske proportioner i Amerika, med mere end en tredjedel af voksne og næsten en femtedel af børn klassificeret som overvægtige, ifølge Centers for Disease Control og forebyggelse. Overvægt er forbundet med en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og kræft. Derfor bør vægttab være et primært sundhedsmål for overvægt og overvægt. Succesfuldt vægttab indebærer en trekantet tilgang: ernæring, aktivitet og adfærdsmodifikation.

Det starter med mad

God ernæring er grundlaget for ethvert vægttabsprogram. Det første skridt i god ernæring er at vælge hele mad og undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer er ofte høje i sukker, fedt, salt og kalorier, men lavt i næringsstoffer. Hele fødevarer som friske grøntsager, frugter, æg og magert kød er næringsstoffer tætte, hvilket betyder, at de fylder dig og opfylder din krops krav til et godt helbred. For at tabe dig, skal du forbruge færre kalorier end du bruger, så det er vigtigt at være opmærksom på kalorier og delstørrelser.

Næste kommer aktivitet

Når du har forbedret din kost, det er på tide at øge din daglige aktivitet. Vælg en aktivitet, du nyder og kan gøre regelmæssigt. Det skal være noget, som nemt kan passe ind i din daglige rutine. Walking er et godt sted at starte for mange mennesker. En 30 minutters gåtur brænder omkring 100 kalorier i gennemsnit. Hvis gå ikke er den rigtige aktivitet for dig, skal du finde en, der er - cykling, svømning, roing eller hvad du nyder og kan opnå de fleste dage.

Hvis du er overvægtig, chancerne er, at dette ikke er dit første forsøg på at tabe sig. Måske har du kun mistet en betydelig vægt i fortiden for at genvinde det. Det er ikke ualmindeligt blandt mennesker, der kæmper med overskydende vægt. Ifølge American Psychological Association er forståelse og ændring af adfærd og følelser relateret til vægtstyring afgørende for succesfuldt vægttab. Det er vigtigt at forlade fortiden, hvor den tilhører - i fortiden. Tro på din succes og omgiver dig selv med folk, der øger dit selvværd og støtter dit vægttabsindsats.

Tag den lange visning

Vægtkontrolinformationsnetværket eller WIN, en tjeneste hos det nationale Institut for Diabetes og Fordøjelses- og Nyresygdomme, anbefaler en gradvis tilgang til vægttab. I stedet for at gå på en meget restriktiv kost, stræber du efter vedvarende livsstilsændringer, som understøtter beskedent, konstant vægttab. Og forvent ikke perfektion. Når du falder, skal du bare komme tilbage på sporet ved din næste mulighed. Fokus på at gøre langsigtede, varige ændringer, og du vil nå en sund vægt