Mest effektive måder at tabe sig i 2 måneder

Selv om du kan tabe sig gennem slankekure, anbefaler det amerikanske råd om motion også at indarbejde regelmæssig motion i dit vægttabregime. Dette vil give dig vægttabkanten, fordi du vil tabe sig og forbedre din fysiske kondition, som kan hjælpe dig med at holde vægten væk i det lange løb.

Hvor meget og hvor hurtigt

Det kan virke nemt at drastisk reducere kalorierne for hurtigt at tabe meget, men over tid gør det mere skade end godt. At opretholde de drastiske foranstaltninger, der resulterede i vægttab, er ofte vanskelige, og ifølge vægtstyringsinformationsnetværket kan hurtigt vægttab udløse ernæringsmæssige mangler, øget risiko for galdesten og potentielle hjerteproblemer. De anbefaler at tabe ikke mere end 1 til 2 pund pr. Uge. Ved denne sikre, sunde sats kan du miste 8 til 16 pund om to måneder.

Brænde kalorier med kardio

For at tabe 1 pund fedt om ugen skal du oprette et kalorieunderskud på 500 kalorier Per dag. Fordi kardiovaskulær træning brænder kalorier kan det bidrage til dette underskud. American Heart Association anbefaler at gøre 60 minutter moderat cardio på de fleste dage i ugen. Dette kan være alt fra at gå hurtigt og cykle til svømning og hoppetov. Hvis du ikke kan gøre en hel kardio-session på én gang, er det også effektivt at deltage i tre, 20-minutters sessioner i løbet af dagen.

Indarbejde høj intensiv træningstræning

Højintensiv Interval Training (HIIT) kan tilføje variation til din cardio rutine og effektivt hjælpe dig med at tabe sig. Intensiteten af ​​denne type træning giver din kalorieforbrænding et boost; du forbrænder kalorier, mens du arbejder og efter din træning, når dine muskler reparerer sig selv. Under denne type træning skifter du mellem et let at vedligeholde, moderat træningshastighed og et kraftigt tempo. For eksempel jog i to minutter, og hast derefter op til et minutsprint. Alternativ mellem intensiteterne i ca. 15 minutter eller længere som du får erfaring.

Bygg muskler med styrketræning

Styrketræning udført to gange om ugen kan hjælpe dig med at opretholde og øge magert muskelvæv, mens du taber og dyrke motion. Du forbrænder kalorier under din styrketræning og fortsætter med at forbrænde kalorier i timerne efter afslutningen af ​​din træning, når din krop arbejder for at genopfylde dine energidræne muskler og reparere dem. Fokus på at arbejde med dine store muskelgrupper, herunder dine ben, arme, bryst, ryg, mav og hofter, for optimale resultater. Du kan bruge din kropsvægt, vægtløftemaskiner, træningsbånd eller frie vægte til modstand.

Spise sunde fødevarer

Sikre, at din krop får de næringsstoffer, det har brug for, er afgørende for at give dig energi i løbet af dagen som du taber sig. Fedtfattig eller ikke-fed mælk, magert protein, frugt, grøntsager og fuldkorn bør alle være en del af din kost. For at skære kalorier fra mad, tjene dig mindre portioner og erstatte højt kalorieindhold med nærende, kalorifødevarer. Drikkevand i stedet for sukkerholdigt sodavand eller alkohol og snacking på frugter og grøntsager i stedet for chips og kager kan have stor indflydelse. Gør gradvise ændringer i din kost, som du nemt kan opretholde i det lange løb.