Calorie Shifting Vs. Carb Cycling

Kalorieforskydning og carb cykling er alternativer til standard lav kalorieindhold og lavt kulhydrat kost. Begge vægttab metoder lover at hjælpe dig med at tabe pounds, men hver fokuserer på forskellige aspekter af ernæring. Fordi kalorieforskydning og carb cykling planer kræver en betydelig planlægning, forståelse af begreberne af hver vægttab metode grundigt er en vigtig komponent til succes.

Calorie Shifting

Den traditionelle kost kræver, at du spiser en Indstil mængden af kalorier hver dag. Mens dette kan hjælpe dig med at tabe sig, når mange diætere et diætplateau på et tidspunkt. For at overvinde diætpladen skal du yderligere reducere dit kalorieindtag. Kalorieforskydning indebærer vekslende dit daglige kalorieindtag i et forsøg på at narre din krop til at holde dit stofskifte højt og undgå dette diætplateau. Det første skridt til kalorieforskydning er at indstille et daglig kalorimål, som f.eks. 1.500 kalorier. To gange om ugen, som mandag og onsdag, tilføjer 300 kalorier til dit daglige mål. I næste uge trækker du 500 kalorier fra dit daglige mål i to dage. Næste uge, opskift igen og tilføj 400 kalorier to gange om ugen.

Teori bag kalorieforskydning

Når du sænker dit kalorieindtag for meget, går din krop i en sultemodus. I denne sultemodus sænkes dit stofskifte for at bevare kalorier, hvilket får din krop til at forbrænde kalorier mindre effektivt. Når du er i opskift, har din krop adgang til alle de kalorier, det har brug for, og derfor forbrænder disse kalorier effektivt. Når du går ind i nedskiftet, giver du din krop kun færre kalorier i en kort periode, så din metabolisme har ikke tid til at genkende underskuddet og sænke, før du øger dit kalorieindtag igen. Holde din krop i en effektiv kalorieforbrændingstilstand kan medføre vægttab.

Carb Cycling

Carb cykling er en metode, der oftest bruges af bodybuildere til at hjælpe med at tabe kropsfedt. I stedet for at lægge størst vægt på kalorier, fokuserer carb cykling på kulhydratindtag. Den forenklede definition af carb cykling er at skifte mellem højere og lavere indtag af kulhydrater på forskellige dage. For eksempel, hvis du normalt bruger 400 gram kulhydrater dagligt, vil du nedsætte dit kulhydratindtag ned til 100 gram i en periode på cirka to dage hver uge. Når de to dage er overstået, øger du kulhydratindtaget op til 400 gram pr. Dag resten af ugen. Efter fem dage på 400 gram om dagen, reducer indtaget tilbage til 100 gram for resten af ugen.

Teori bag carbcyklus

Din krop foretrækker kulhydrater som den vigtigste energikilde. Når du sænker dit indtag af kulhydrater, bliver din krop til fedt for energi. Fedtet i din krop opbevares i dit fedtvæv. Når din krop bruger dette fedt til energi, sænker det din samlede kropsfedtprocent, så du kan tabe dig og afsløre magert muskel.

, , ] ]