How to Reduce Body Mass

", 3, [[

Body mass index er et screeningsværktøj, der evaluerer dit helbred baseret på kroppens størrelse. Et body mass index, også kendt som et BMI, over 24,9 angiver, at du kan være overvægtig; et BMI over 30 indikerer at du kan være overvægtig. Et højt BMI, som er en beregning afledt af din højde og vægt, kan korrelere med højt blodtryk, type 2 diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde og nogle kræftformer. Manglende vægt hjælper dig med at blive mindre, hvilket reducerer dit BMI.

Om Body Mass Index

Dit body mass index er resultatet af din vægt i kilo divideret med din højde i meter kvadrat. At bestemme dit BMI ved hjælp af pounds og inches, divider din vægt i pounds af din højde i inches squared. Multiplicér denne total med 703 for det endelige resultat. Ligningen udføres oprindeligt med kilogram og meter, så konverteringsfaktoren på 703 er nødvendig. Mange online-regnemaskiner er tilgængelige for at gøre beregningerne for dig.

BMI er ikke ment at være diagnostisk, men det tjener som en ikke-invasiv måde at give en generel fornemmelse af din krops mængde fedt og de potentielle sundhedsrisici forbundet med med et højt BMI. Hvis du har et højt BMI, kan din læge udføre yderligere evaluering af dit helbred, familiehistorie og livsstilsvaner.

Reducer dit BMI ved at skære kalorier

For mange mennesker reducerer et højt BMI via en omfattende vægttab program ved at reducere kalorier kan bidrage til at forbedre sundhed. Bestem de daglige kaloriebehov, du har brug for for at opretholde din vægt, ved hjælp af en online-kalkulator eller ved at konsultere en diætist. Dette tal afhænger af din alder, størrelse, aktivitetsniveau og køn. Fra dette nummer trækker 250 til 500 kalorier og planlægger at arbejde ud yderligere 250 til 500 kalorier gennem daglig aktivitet. Dette underskud på 500-1000 kalorier giver et vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge, en sund og bæredygtig sats.

Hvor meget vægt du bliver nødt til at tabe for at reducere dit BMI afhænger af din nuværende størrelse og højde, såvel som på dit BMI mål. For eksempel, for en 5-fods, 9-tommers mand at have et sundt BMI på mellem 19 og 24, skal han veje mellem 128 og 168 pund.

Selv små reduktioner i vægt kan positivt påvirke dit BMI . Hvis denne 5-fods 9-tommers mand i øjeblikket er 210 pund og taber 10 pund, vil han stadig reducere sit kropsmasseindeks fra en overvægtig 31 til en overvægtig 29,5.

Fysisk aktivitet og nedre kropsmasse

Motion er en kritisk komponent til reduktion af kropsmassen. De kalorier, du brænder gennem kardiovaskulær træning, bidrager til underskuddet, mens styrketræning opbygger magert muskel. Uden motion kan du miste for meget muskler, hvilket fører til et usundt fedtindhold til magert masse. For hvert pund du mister, mens du er stillesiddende, vil en fjerdedel af det pund være magert muskelmasse.

For at tabe sig på en sund måde, anbefaler American College of Sports Medicine mindst 250 minutter hver uge med moderat -intensitet øvelse, såsom rask gang. For at give dig en ide om kalorieforbrændingshastigheder, brænder en 185 pund person i et 4 mph tempo omkring 200 kalorier i 30 minutter; svømning brænder omkring 266 kalorier om 30 minutter.

Desuden skal der sikres mindst to kropsvægt-træningssessioner hver uge. Når du løfter vægte, øger du din krops muskelmasse, hvilket hjælper med at øge dit stofskifte, hvilket gør vægttab lettere. En stærkere krop har større udholdenhed og forbedrer din daglige funktion.

Body Fat Matters

Hvis du har arbejdet trofast med vægte og kigget på din kost flittigt, kan du ændre din kropssammensætning betydeligt. Du taber fedt og sætter på flere pund af muskelmasse, hvilket gør dig meget sundere. Imidlertid kan dit body mass index ikke helt afspejle den positive forandring i din fedt-til-muskel-forhold.

Meget muskuløse, sunde mennesker registrerer nogle gange, at de har et højt BMI, fordi en overflod af muskler, snarere end fedt, gør dem vejer mere end den gennemsnitlige person. En uddannet læge kan normalt se på patientens fysiske udseende og livsstil for at fastslå, at et højt BMI skyldes en høj muskelmasse.

Hvis du mister stor vægt for at sænke dit BMI, men gør det med en meget lavt kalorieindhold plan, der ikke indeholder nogen motion, kan du nå en mindre størrelse, men beholder et overskud af kropsfedt. Når du taber ved at spise færre end 1.200 kalorier om dagen eller med en hastighed på mere end 3 pund pr. Uge, vil du sandsynligvis miste en betydelig mængde muskelmasse sammen med fedt. Det betyder, at du kan ende med en høj procentdel af fedtvæv, hvilket stadig giver dig sårbar over for de sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med at være overvægtige eller overvægtige. For meget kropsfedt er 20 procent for en mand og 30 procent for en kvinde.

, , ] ]