Vægttabsplaner for Men

Harvard School of Public Health rapporterer, at du kan tabe dig på en diæt eller en måltidsplan, så længe du tager i færre samlede kalorier. Det rapporterer, at nøglen er at vælge en måltidsplan, du nyder, og at du kan holde fast ved. Nogle eksempler på populære måltid planer og kostvaner at tabe sig omfatter en fedtholdig diæt, en lavt kulhydrat kost eller en middelhavs kost.

Low Fat

Lavt fedt betyder ikke altid, at et produkt har færre kalorier end det fulde fedtprodukt, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Du bør tjekke ernæringsfakta for at sikre, at dit fedtholdige valg er lavere i kalorier end et alternativt valg. For at følge en fedtfattig spiseplan bør du spise for det meste sunde fedtstoffer, og din samlede kostfedtindtagelse bør ikke overstige 30 procent af dit samlede energiindtag. Nogle ideer til en fedtholdig morgenmad omfatter at bruge fedtfri eller fedmælk på din korn med en tilføjet banan eller jordbær. Desuden kan en æggehvid omelet med hakkede grøntsager være en fedtfri løsning. Til frokost, prøv at tilføje spinat eller agurk skiver til din sandwich i stedet for ost. En fedtfattig middag kan indeholde grillet fisk eller kylling med grøntsager eller salat.

Lav kulhydrat

Lavt kulhydratdiet begrænser fødevarer med kulhydrater som brød, korn, ris og stivelsesholdige grøntsager og frugt, ifølge til Mayo Clinic. Ved at begrænse kulhydrater i din kost hævder fortalere af denne type diæt, at dine insulinindhold vil blive reduceret, hvilket fører til, at din krop brænder mere opbevaret fedt. Nogle lav-carb diæter tillader nogle frugter og grøntsager og mest begrænser dit kulhydratindtag til mellem 50 og 150 gram om dagen. Denne type måltidsplan for vægttab fokuserer på æg, kød, fjerkræ og nogle ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Middelhavet

Den typiske stil med at spise i Middelhavsområdet er en sund kost og kan fremme lang levetid, ifølge Vincent Gregory, professor i kræftforebyggelse på Harvard School of Public Health. En Middelhavet kost består typisk af at spise store mængder frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder, en moderat mængde fisk og mejeriprodukter, små mængder rødt kød og regelmæssig brug af olivenolie. En morgenmad, mens du følger en middelhavsplan, kan omfatte yoghurt med nødder sammen med frugt. Frokosten kan omfatte en salat toppet med olivenolie og aftensmad kan bestå af grillet fisk sammen med frugt og grøntsager.

, , ] ]