Vægttabsplaner for mænd: Lavt fedt, lavt kulhydrat eller Middelhavskost

Nøglen: Nyd planen og hold fast

Harvard: taber vægt hvis total kalorier reduceres. Vælg plan du kan leve med.

Lavt fedt – tjek kalorier

Lavt fedt ≠ altid færre kalorier (NIDDK). Læs mærker. Maks 30 % kalorier fra fedt, vælg sunde fedtstoffer. Idéer: skummetmælk på korn + banan/jordbær; æggehvide-omelet med grøntsager; frokost: spinat/agurk i stedet for ost; middag: grillet fisk/kylling + grøntsager/salat.

Lavt kulhydrat – insulin & fedtforbrænding

Begræns brød, korn, ris, stivelsesgrønt/frugt. Mål: 50–150 g kulhydrat/dag. Fokus: æg, kød, fjerkræ, ikke-stivelses grøntsager. Nogle tillader frugt/grønt.

Middelhavskost – lang levetid

Store mængder frugt, grønt, bælgfrugter, nødder. Moderat fisk/mejeri. Lidt rødt kød. Regelmæssig olivenolie. Morgenmad: yoghurt + nødder + frugt. Frokost: salat + olivenolie. Aften: grillet fisk + frugt/grønt.