Frugt og grønt, der øger metabolismen

Forskere henviser typisk til din "stofskifte" som de milliarder af kemiske reaktioner, der forekommer i jeres celler hver dag, men du tænker nok på dit stofskifte som energien - i form af kalorier - at du brænder hver dag under dine daglige aktiviteter. Din stofskifte er delvist bestemt af din genetik, men du kan øge din daglige kalorieforbrænding ved at øge dine aktivitetsniveauer. Kost kan også spille en lille rolle i at øge din metaboliske hastighed, men at spise frugt og grøntsager vil ikke få dig til at tabe sig, medmindre du parrer din frugt og veggie indtagelse med et velafrundet kaloriereguleret diæt og træningsprogram.

Fibre-rige frugter og grøntsager

Din krop forbrænder kalorier, når du bryder ned og fordøjer din mad. Spise frugter og veggies rig på fiber, som er et ufordøjeligt kulhydrat, kan øge lidt antallet af kalorier du brænder fordøje din mad. Det betyder, at du får et lille metabolisk boost fra at spise fiberfibre og grøntsager.

Fiberen du får gennem din kost, kan faktisk reducere antallet af kalorier du absorberer fra de fødevarer, du spiser. En undersøgelse udgivet i 2009 i "Journal of Nutrition" spores kostvanerne på 252 kvinder i 20 måneder. Resultaterne viste, at for hvert ekstra gram fiber spist tabte kvinder et ekstra halv pund og 0,25 procent kropsfedt. Selvom du måske tror et halvt pund ikke er meget, kan de halvt pund fylde op med tiden; det betyder også, at du ikke får nogen vægt.

Mænd og kvinder har brug for henholdsvis 38 og 25 gram fiber om dagen. Mød dine behov ved at strømpe dit køleskab med fiberfibre og grøntsager, der omfatter artiskokhjerter, spinat, spire, squash, svesker, guava, asiatiske pærer, hindbær og brombær. Bland artichoke hjerter i en fødevareprocessor med citron, olivenolie og ristede valnødder til en let, velsmagende pesto til fuldkornspasta eller tilsæt biter af brændt squash til dine salater. Tilsæt hakket spinat til saucer, supper, gryder og omeletter. Steg kogekerner eller squash i ovnen til en sideskål. Tilsæt tørrede svesker til havregryn eller trail mix, top din morgen korn med bær eller bland dem i en smoothie og tilsæt pærer til din salat.

Spicy og Mild Peber til Metabolisme

Hvis du nogensinde har følt svedig efter at have spist chili peber, er det fordi din krop faktisk producerer mere varme, hvilket betyder at du også brænder et lidt større antal kalorier. Chili peber indeholder den kemiske capsaicin, som lægger sig til et protein på dine muskler, hvilket får dig til at forbrænde mere energi og frigøre den som varme. Denne proces øger dit stofskifte og kropstemperatur, og kalder de kalorier, du brænder med 4 til 5 procent, ifølge en undersøgelsesundersøgelse offentliggjort i 2010 i International Journal of Obesity. Undersøgelsen siger også, at capsaicin øger mængden af fedt, du brænder med 10 til 16 procent.

Hvis du ikke kan klare varmen, kan den ikke-krydrede sammensætning, dihydrocapsiate, der findes i mildere paprika, også øge energiforbrug og fedtforbrænding. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", øgede emnerne deres daglige forbrænding med 50 kalorier efter at have taget dihydrocapsiate i tilskudsform.

Hot peber giver chili og mexicanske mad tilsatte smag, mens mild peber kan tilsættes til marinara sauce, steg-stege og supper. Alternativt kan du nyde dem hakket op rå og spist med en dukkert eller på toppen af en salat.

Citrusfrugter til at øge metabolismen

Citrusfrugter er rige på vitamin C. Din krop har brug for C-vitamin til at bryde ned fedt til energi. En gennemgang fra 2005, der blev offentliggjort i "Journal of the American College of Nutrition", siger, at folk, der får deres daglige dosis af C-vitamin, vejer mindre end mennesker, der ikke får nok af dette vitamin. Sunde niveauer af C-vitamin kan hjælpe dig med at brænde 30 procent mere fedt under moderat intensitetsøvelse, så du kan brænde fedt mere effektivt.

Voksne mænd og kvinder har brug for henholdsvis 90 og 75 milligram C-vitamin pr. Dag. En kiwifrugt indeholder 91 milligram; "an orange has 70 milligrams;", 3, [[jordbær indeholder 85 og halvdelen af en mellemstor grapefrugt 38 milligram. Frugtsaft vil give dig alt vitamin C, du har brug for for dagen, men de giver dig også meget mere kalorier og sukker end frisk frugt. Nyd frisk frugt på toppen af salater eller korn, eller nyd det som en snack.

Broccoli og din metabolisme

Broccoli kan også have fedtforbrændende fordele ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013 i American Journal of Clinical Nutrition. Forskerne fandt, at folk, der spiste broccoli højt i glucoraphanin - et gavnligt phytonutrient - brændte mere fedt end forsøgspersoner, der ikke spiste broccoli. Du får også andre næringsstoffer fra broccoli, herunder calcium og fiber sammen med vitaminerne A og C. Spis broccoli rå med hjemmelavet græsk yoghurtdyp, steg den i ovnen til en sideskål eller saut den og smæk den derefter i med omeletter og rør-fry.

, , ] ]