De bedste øvelser til at brænde fedt og forme ben

Fedme er en voksende bekymring i USA, hvor over 35 % af befolkningen er overvægtige (CDC). Mens samlet vægttab er bedst for fedme, ønsker nogle at fokusere på specifikke kropspartier. Her er de mest effektive øvelser til at tabe fedt og skabe tonerede ben.

Skab et kalorieunderskud

Spot-reduktion (at tabe vægt på ét sted) er umulig. CDC anbefaler at tabe over hele kroppen ved at forbrænde flere kalorier og reducere indtaget. Et dagligt underskud på 500 kalorier giver ca. 0,5 kg vægttab om ugen (3.500 kcal = 0,5 kg).

Gå – men med variation

Gåtur er let, billig og effektiv. Nationalt Sundhedsinstitut peger på, at højintensivt intervalltræning (HIIT) kan være bedst til fedtforbrænding og styrkebygning. Varier hastighed og hældning under gåture for at indarbejde HIIT.

Cykling

Cykling forbrænder kalorier, bygger muskler og giver mange andre fordele. American Council on Exercise estimerer, at en 68 kg person forbrænder ca. 300 kalorier ved 30 minutters cykling. For 0,5 kg ugentligt tab skal du også skære 200 kalorier fra kosten. Cykling toner quadriceps, hamstrings, gluteus, maven, skrå muskler og nedre ryg.

Knebøjninger (Squats)

Knebøjninger bygger muskelmasse i lår, baksiden af lår og sæde. Kombineret med fedttab giver det et mere defineret udseende. Udfør korrekt: fødder skulderbredde, sænk som om du sætter dig på en stol, hold ryg ret. 2 sæt á 10-15 gentagelser, 2-3 gange om ugen.