Mad, der forhindrer fedtforbrænding

At bære for meget fedt er en sundhedsrisiko, ikke kun et kosmetisk problem. Selv om de måske ikke er den eneste årsag, dårlige mad valg bidrager til høje niveauer af kropsfedt. Bundlinjen brænder flere kalorier end du forbruger. Dog kan visse fødevarer holde dig mere tilbage end andre. For at fremskynde dit vægttab, skal du opdage, hvilke fødevarer der holder dig fedt.

Behandlet Convenience Foods

Det er svært at undgå at spise fastfood eller tilberedte fødevarer, hvis du fører en travl livsstil. Disse fødevarer er næsten universelt høje i kalorier, salt, forarbejdede kulhydrater, usunde fedtstoffer og kunstige ingredienser. At skære disse usunde fødevarer ud af din kost er det første skridt til at tabe fedt.

Goitrogens

Din skjoldbruskkirtlen producerer hormoner, som giver dig mulighed for at bruge din krops energibutikker såsom fedt til energi. Nogle rågrøntsager indeholder kemikalier kaldet goitrogener, der kan forhindre, at iod absorberes eller på anden måde sænker thyroidhormonniveauerne. Disse fødevarer omfatter soja, cruciferous vegetablse som kål og broccoli, jordnødder, pinjekerner og rapsolie. Mange af disse fødevarer er også sunde, og madlavning ødelægger goitrogenerne. Hvis du i øjeblikket kæmper med vægttab, så prøv at undgå at spise for mange af disse fødevarer rå.

Kulhydrater

Et enzym kaldet hormon-følsom lipase er nødvendig for fedtforbrænding. Når insulinniveauerne i blodet er lave, bevæger HSL-enzymet ind i fedtceller og nedbryder fedt til energi. De høje insulinniveauer, der følger med stigende blodsukker, inaktiverer HSL. Blodsukker og insulinniveauer forbliver høje, og fedtforbrænding er lavt, når du forbruger kulhydrater i overskud. Undgå dog at undgå kulhydrater helt; Få størstedelen af ​​dine daglige kulhydrater fra sunde kilder som frugt, grøntsager og fuldkorn.

Salt

US Food and Drug Administration anbefaler et daglig maksimalt indtag på 2.300 mg natrium, der findes i bordssalt . Dem med højere risiko for hjertesygdomme bør begrænse deres indtagelse til 1.500 mg. Mange forarbejdede fødevarer højt i salt er også højt kalorier. Mayo Clinic anbefaler at undgå fødevarer, der har mere end 200 mg natrium pr. Portion. Højt saltindtag forårsager vandretention og kan forstyrre fedtforløb.

Korrekt kost

Basér din sunde kost omkring magert protein, frugt, grøntsager og fuldkorn. Sund mad er oftere frisk og kræver, at du koger dem selv. Planlæg frem til at shoppe til dagligvarer og tilberede sund mad at spise, når du har travlt. At vide de rigtige mængder protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer, du har brug for i din kost, kan være svært. Kontakt din læge eller en registreret ernæringsekspert eller diætist for at finde de passende mængder til dit helbred og livsstil.