Hvordan Sarah M. Lost 91 Pounds

LIVESTRONG.COM Brugernavn: smoore1988

LIVESTRONG.COM Medlem siden: 15. april 2012

STATISTIK:

Alder: 25 år gammel

Højde: 5 meter 5 inches

Før målinger

Vægt: 220 pounds (jeg kunne have været større. Dette var første gang jeg vejede mig selv.)

Kjole /Pantsstørrelse: 14/16

Talje: 33 inches

Efter målinger

Vægt: 129 pounds

Kjole /Pantstørrelse: 4

Talje: 27 inches

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG .COM?

Sarah M .: Jeg startede min vægttabsrejse, da jeg var omkring 220 pund (men jeg formoder, at jeg på et tidspunkt var større). Mit sociale liv bestod stort set af pizza med venner og slik på filmaftener. Efter graduate college besluttede jeg at lave en livsændring og flytte til den smukke delstat Colorado. Jeg vidste, at jeg altid ville bo tæt på bjergene, og jeg følte at mit liv i Kansas var yderst kedeligt. Efter at jeg var flyttet, blev jeg deprimeret og ville binge spise ofte for at få mig til at føle mig bedre. Jeg savnede mine venner og min familie meget. Mit første job i Colorado arbejdede nætter på en dyrehospital. Gør mig ikke forkert, jeg elskede mit job, men for at være op til kl. 8.00 ville mine kolleger og jeg spise usunde, sukkerholdige og fede fødevarer og drikke masser af sodavand.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Sarah M .: Mit vendepunkt var, da jeg så nogle billeder af mig selv på en eksamenstur til Costa Rica. Jeg var dobbelt så stor som alle i vores tour gruppe! For at gøre sager værre havde jeg også højt blodtryk og kunne ikke engang huske sidste gang jeg havde spist en grøn grøntsag.

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Sarah M .: Jeg startede ved at spore kalorier på MyPlate, LIVESTRONG.COMs kalorierækker. Jeg spores alt, hvad jeg spiste. Dette holdt mig i en ret høj grad af ansvarlighed. Når jeg begyndte at spise bedre, begyndte tallene på skalaen at falde. Jeg sørgede for, at jeg så mængden af natrium, sukker, carbs, protein og fedt, som jeg forbrugede dagligt. Nogle gange vil jeg gå til samfundet og stille spørgsmål som: "Hvordan undgår jeg at spise madkager i løbet af ferien?" Alle var meget hjælpsomme og havde gode ideer. Det er dejligt at få støtte fra andre, der går gennem de samme ups og downs som dig selv.

Når jeg begyndte at miste noget, følte jeg mig komfortabel at gå på gymnastiksalen og træne. Jeg gjorde elliptiske i 20 minutter sammen med 30 minutters vægtløftning hver dag. Når jeg slog seksmånedersposten til at gå i gymnastiksalen, begyndte jeg at blive brændt ud på elliptikken og besluttede at annullere medlemskabet (som jeg var bange for at gøre, fordi jeg ikke ønskede at slap på træning og vinde tilbage min vægt) og gøre nogle udendørs ting. Jeg gjorde sofaen til 5k program og blev en løber. For tre år siden ville jeg aldrig have forestillet mig, at jeg faktisk nyder at køre. Jeg begyndte også at vandre og lave interval træning, som virkelig sparkede mit vægttab i gear.

Jeg nyder at logge på LIVESTRONG.COM for at tjekke de forskellige sundhedsprodukter og succeshistorier om, hvordan andre tabte deres vægt. Det har været en lang, hård rejse for mig, men jeg ville ikke ændre noget om det. Jeg tabte min vægt i løbet af to år, langsomt og støt, hvilket jeg er en stor fortaler for, fordi det er meget sværere at få det tilbage, hvis du har en dårlig dag.

LIVESTRONG.COM: Hvem var /er din support system?

Sarah M .: Min mor var mit største support system. Fra da jeg var barn, så jeg hende igennem yo-yo slankekure, så jeg følte at hun forstod, hvad jeg gik igennem. Hun holdt mig ansvarlig. LIVESTRONG.COMs kaloriehandler var også en stor hjælp, fordi jeg aldrig rigtig tænkte på, hvor meget natrium eller kalorier er i visse fødevarer. Endelig mødte jeg min kæreste i slutningen af mit vægttab, og han hjalp til med at være en stærk og sund kvinde. .: Min yndlings måde at træne på er vandreture eller gøre noget udendørs. Min nye besættelse er trail running.

LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige øvelsesplan?

Sarah M .: På mandag, onsdag, torsdag og fredag kører jeg en to-tre-mile løb med min hund omkring klokken 5:00 og drej derefter mellem forskellige træningsvideoer. Så er jeg ude på arbejde! Tirsdag, lørdag og søndag forsøger jeg at vandre. Jeg er meget heldig at bo i Boulder, Colorado, så jeg kan få en god træning ved at gøre noget, jeg nyder.

LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Sarah M. : Jeg spiser to store måltider om dagen, og imellem passer jeg i tre snacks. Min morgen starter med en banan og engelsk muffin eller havregryn, der har jordnøddesmør og chia frø blandet ind i det. Nogle gange blander jeg det op og laver en sammenkogning med usødet kakaopulver, honning og jordnøddesmør for at gøre det til en dessert! Jeg spiser altid frisk frugt og rå grøntsager og ren græsk yoghurt hele dagen. Til middag forsøger jeg som regel at holde fast i en stor salat eller en lækker protein- og grøntsagskombination. Jeg er absolut ikke bange for at spise kulhydrater, men jeg sørger for, at mit måltid ikke er for tungt på dem.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?

Sarah M. : Jeg spiser normalt mellem 1200 og 1.800 kalorier om dagen. Jeg forsøger at se på natrium-, sukker- og fedtindhold som en stor indikator for, hvilke fødevarer jeg vælger at forbruge.

LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Sarah M .: Lette engelsk muffins, bananer, en række frugter (uanset i sæsonen), rågrøntsager, Adams naturlige jordnøddesmør, dåse græskar, chia frø, kanel, søde kartoffel, havre og usødet vanilje mandelmælk. Min nye besættelse er butternut squash. Jeg laver det i Crock-Pot med en smule kanel til en lækker og sund dessert.

LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Sarah M .: Jeg kan godt lide at planlægge min måltider i weekenderne. Jeg plejer at gå på indkøb på lørdage og søndage og går normalt ikke resten af ugen, medmindre jeg glemmer noget. Jeg lever af mig selv, så der er altid kamp for at lave mad til en. Jeg kan godt lide at lave store portioner (supper, gryderetter osv.) Og fryse mindst halvdelen af det. På denne måde kan jeg rotere gennem forskellige måltider hver uge. Jeg gør det til et punkt at pakke min frokost til arbejde hver dag. Der er altid kager og dårlige fødevarer, der flyder rundt, så jeg kan godt lide at komme tilberedt med snacks og sunde valg, så jeg spiser ikke de ting, der sidder i pauserummet. Omkring middag spiser jeg min almindelige græske yoghurt og et æble. Et par timer senere spiser jeg en slags frugt, og så et par timer efter at jeg spiser røde veggies.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Sarah M .: Den største udfordring Jeg konfronterede at lære at undgå usunde fødevarer på arbejdspladsen. I hjemmet var det meget nemt for mig at holde fast i en sund rutine. Jeg følte, at der altid var fastfood, pizza og bagværk, der sad omkring arbejde. Jeg har altid følt, at mange af mine kolleger opfordrede mig til at spise dårligt, og det var svært at sige: "Nej tak, jeg vil hellere spise min yoghurt end den doughnut."

LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Sarah M .: Hold dig aktiv og spor dine kalorier dagligt. Hvis du går til butikken, skal du beslutte at gå eller cykle i stedet for at komme i din bil for kun at køre en kilometer. Vågn op en time tidligt og kom i en hurtig træning. Jeg lover at du vil føle dig så meget bedre om dig selv. Det er meget nemmere at træffe sunde beslutninger, når du starter fridagen til højre. Jeg troede aldrig, jeg ville nyde at udøve så meget. Det er ikke noget, jeg frygter længere, fordi jeg ved, at når jeg er færdig, har jeg lyst til at have opnået noget. Hvis du har en dårlig dag at spise, skal du bare fortsætte med det. Der er altid en anden dag at begynde frisk. Vi laver vores egne valg, og ingen er perfekte.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Sarah M .: Jeg nåede mit mål om 129 pund (som overgik mit oprindelige mål på 140 ), og det føltes godt. Nu har jeg fået en lille smule tilbage, men jeg har forblev den samme jean størrelse, fordi jeg fokuserer på at opbygge magert muskel. Hver arbejdsdag vågner jeg klokken 5 om at gå på en jog med min hund. På mine dage forsøger jeg at passe i en vandretur. Min kæreste og jeg kan lide at konkurrere for at se hvem der kan komme op på bjerget, den hurtigste! Efter at have boet i Colorado siden 2010, kan jeg endelig nyde den skønhed, den har at tilbyde. Jeg har for nylig startet vandring 14ers (for de af jer ikke fra Colorado, det er det, vi kan kalde bjerge, der er 14.000 fod i højde). De er helt sikkert en kalorierørende træning. Mit mål i de næste par år er at vandre hver 14 år i Colorado. Jeg fortsætter med at logge på LIVESTRONG.COMs kalorieregister og webstedet flere gange om ugen for at tjekke sundhedsartikler og logge på mine kalorier. For første gang i mit liv føler jeg mig stærk og sund.

Skrevet af: Kelly Ploughe

, , ] ]