Hvad er den billigste og bedste måde at få Omega 3 på?

En del af at opretholde god ernæring er at inkorporere omega-3 fedtsyrer i din kost. Omgea-3 fedtsyrer, der almindeligvis omtales som omega-3'er, er fedtsyrer, der indeholder alfa-linolensyre. Omega-3'er giver en sund fedtkilde, der hjælper med at reducere udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Det kan virke kompliceret at indarbejde omega-3 i din kost, men det kan gøres nemt med minimale omkostninger.

Gennemsnitlig indtagelse

Ifølge Mayo Clinic forbruger amerikanske voksne over 18 år et gennemsnit "of 1.6 g of omega-3s each day.", 3, [[Flere fødevarer indeholder omega-3, så det er altid nødvendigt at tilføje yderligere fødevarer til din kost. Det er mere vigtigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder dem og at spise disse fødevarer regelmæssigt.

Fedtfisk

Fisk, især dem, der indeholder moderate fedtkoncentrationer, er vigtige kilder til omega-3'er. Havkat, tun, makrel, laks og ansjos er alle gode kilder til omega-3s. Mayo Clinic anbefaler at forbruge en af disse kilder to gange om ugen. Tun og makrel er almindeligt tilgængelige og billig fisk. For at være budgetmæssig forsigtig, skal du overvåge din ugentlige købmands annonce for at se, hvilken fisk de har til salg for at diversificere dit indtag og spare penge. Nødder er også gode kilder til omega-3'er. Ud over fisk er det også en god ide at forbruge plantebaserede kilder til omega-3'er. Nødder kan spises som en snack eller en del af et måltid og er også en nem måde at spise omega-3 på. Med en række forskellige nødder tilbydes i de fleste købmandsforretninger, er der ofte mange overkommelige sorter. Valnødder er et godt valg; bare sørg for at spise den anbefalede serveringsstørrelse af nødder for at undgå at spise for mange kalorier og fedt gram.

Fødevarer afledt af sojabønner

Ligesom nødder er sojabønner også en plantebaseret kilde til omega-3'er. Du kan spise sojabønner i deres rå form ved at dampe dem, fjerne bønnerne fra deres skaller og drys dem med salt til smag. Derudover er tofu lavet af sojabønner, hvilket gør det til et godt valg og alternativ til kød i nogle opskrifter.

, , ] ]