Spiser jeg for meget, hvis maven bliver stor?

Mens en stor mave ikke altid skyldes overspisning, er det en almindelig synder. Hvis du bemærker, at din mave bliver større, er det værd at undersøge, hvor meget du spiser, såvel som hvilken slags mad du spiser. At holde en fødevarebog kan hjælpe dig med at vurdere, om din store mave skyldes overspisning eller anden årsag.

Egenskaber

Du er overvundet, når du bruger langt flere kalorier, end din krop har brug for. Antallet af nødvendige kalorier varierer afhængigt af dit køn, alder og aktivitetsniveau. Ifølge American Heart Association bør en moderat aktiv voksen mand forbruge omkring 2.600 til 2.800 kalorier om dagen, mens en moderat aktiv voksen kvinde har brug for 2.200 til 2.400 kalorier om dagen. Disse kalorier øges, hvis du har høje aktivitetsniveauer eller falder, hvis du er stillesiddende.

Mad og vægtforøgelse

Fødevarer, der er højt kalorier eller højt fedtindhold, kan få dig til at gå ned i vægt. Men fødevarer, der hurtigt fordøjes af kroppen og giver få næringsstoffer, kan få dig til at gå i vægt også. Især kan en regelmæssig kost af fødevarer med rigelige kulhydrater, såsom hvid ris, hvidt mel og fødevarer med højt sukkerindhold, få dig til at pakke på pundene. Fødevarer, der hjælper dig med at opretholde en stabil vægt eller endda tabe sig, har en tendens til at have lavt fedtindhold og være højt i fiber og komplekse kulhydrater. Analyser din kost for at se, om du spiser de fødevarer, der kan få dig til at gå ud af vægten.

Portionsstørrelse

Selvom du spiser de rigtige fødevarer, hvis du spiser for meget af dem, Hvis du ikke har tid eller interesse i at spore dine kalorier, så tag et kig på, hvor meget du spiser. Overvej hvor fuld din tallerken er, når du spiser, og om du har sekunder eller endda tredjedele ved et måltid. I så fald kan du spise for meget. American Cancer Society hjemmeside tilbyder forskellige tip til at kontrollere din portionsstørrelse, herunder at sammenligne den del af mad på din tallerken med bestemte genstande for at vurdere, om fødevaren er en normal delestørrelse. For eksempel er en 3 oz. stykke kød eller fisk skal være omtrent samme størrelse som kortspil.

Belly-Bloating Foods

Sommetider er en stor mave ikke et tegn på overspisning, men et tegn på oppustethed. Visse fødevarer får dig til at holde vand eller skabe overskydende gas i din tarmkanal. For at se om din voksende mave er på grund af opblussen, undgå salt, rågrønsager og gasproducerende fødevarer som broccoli, blomkål, bagt bønner, brusselspirer, kål, løg og peberfrugter. Hvis du er laktoseintolerant, skal du også undgå mælk, yoghurt og andre mejeriprodukter. Hvis du mener, at disse fødevarer er årsagen til din store mave, begrænse disse fødevarer i din kost. Men husk at erstatte dem med andre sunde fødevarer, der ikke får dig til at opblive.

Alternative årsager til stor mave

Din voksende mave kan have intet at gøre med de fødevarer, du spiser. Når man går ind i overgangsalder, er nogle kvinder mere tilbøjelige til at opbevare fedt i deres mave end andre dele af deres kroppe. Også nogle mennesker er simpelthen genetisk tilbøjelige til at gå i vægt i deres bælg. Medicinske tilstande som forstoppelse, brok og i sjældne tilfælde en tumor kan også få din mave til at svulme. Hvis du mener at en medicinsk tilstand er årsagen til, at din mave vokser større, skal du kontakte en læge