Bliver maven stor af at spise for meget? Ellers: oppustethed, hormoner, gener, sygdom

Stor mave ≠ altid overspisning. Undersøg indtag og madtype. Fødevarebog hjælper med at afsløre årsag.

Overspisning (AHA kalorier)

• Moderat aktiv mand: 2600-2800 kcal/dag.
• Moderat aktiv kvinde: 2200-2400 kcal/dag.
• Justér for aktivitetsniveau.

Madtyper der giver vægtøgning

• Højt kalori/fedt.
• Hurtigt fordøjelige kulhydrater (hvid ris, hvidt mel, højt sukker) → hurtig sult retur.
• Vælg lavt fedt, højt fiber, komplekse kulhydrater for stabil vægt.

Portionsstørrelse

Selv sunde fødevarer giver vægtøgning ved for store portioner. Ingen tid til kalorietælling? Vurder tallerkensfyld: 2. eller 3. hjælpning? ACS tip: 3 oz kød/fisk ≈ kortspil størrelse.

Oppustethed (ikke fedt)

Visse fødevarer giver vandretention/gas: salt, rå grøntsager, gas-dannende (broccoli, blomkål, bagte bønner, rosenkål, kål, løg, peber). Laktoseintolerans: undgå mælk/yoghurt/mejeri. Test ved at fjerne – erstat med andre sunde.

Andre årsager

• Overgangsalder: kvinder opbevarer fedt på mave.
• Generet: nogle lagrer fedt centralt.
• Medicinsk: forstoppelse, brok, sjældent tumor.

Ved mistanke om medicinsk årsag: kontakt læge.