Hvor mange fedtgram bør du have på en 1,200-kalorie diæt?

Ifølge US Department of Agriculture's retningslinjer for fedt bør voksne forbruge mellem 20 og 35 procent af de daglige kalorier fra fedt med begrænset indtagelse af mættede og transfedtstoffer. For en 1,200-kalori diæt betyder dette mellem 26 og 46 g fedt.

Beregning

I en 1,200-kalori diæt bør fedtet tegne sig for 240 til 420 kalorier. Da fedt indeholder 9 kalorier pr. Gram, udgør dette 33 til 46 g. Denne samme beregning kan bruges til at bestemme fedtforbruget for enhver kaloriebegrænset kost.

Betydning

Overvågning af fedtforbrug i kosten er kritisk, fordi fedtholdige kostvaner kan føre til hjerte-kar-sygdom. En undersøgelse, der blev rapporteret i American Journal of Clinical Nutrition, viste, at kvinder, der indtog en fedtfattig diæt, havde lavere niveauer af LDL-kolesterol, den "dårlige" type kolesterol forbundet med plaqueopbygning i arterierne.

Identifikation

Fedtindholdet i de fleste fødevarer er tydeligt angivet på ernæringsetiketter. Ernæringsetiketter viser grammets samlede fedtindhold, den procentuelle daglige værdi, der er baseret på en 2.000-kalori diæt, og mængden af alle fire typer fedtmættede, trans, flerumættede og monoumættede fedtstoffer. De fleste fedtstoffer bør stamme fra flerumættede og monoumættede kilder som fisk, nødder og vegetabilske olier.

Børn

Børn under 2 år bør ikke begrænse fedtindtaget, fordi fedt er afgørende for deres vækst og udvikling. Børn mellem 2 og 3 år skal forbruge mellem 30 og 35 procent af kalorierne fra fedt. Hold fedtindtag til 25 til 35 procent af kalorierne for børn og unge fra 4 til 18 år.

Advarsel

Forbruger mindre end 20 procent af de daglige kalorier fra fedt kan forhindre kroppen i at absorbere tilstrækkeligt vitaminer . Hvis du har en 1,200-kalorie diæt, bør du ikke forbruge færre end 26 g fedt.

, , ] ]