Hvor Mange Fedtgram Pr. Dag på 1.200 Kalorie Diæt?

Fedtbehov ved 1.200 kcal/dag

USDA: voksne bør have 20-35 % af kalorier fra fedt (begræns mættet/trans). Ved 1.200 kcal = 240-420 kcal fra fedt = 26-46 g fedt/dag (9 kcal/g).

Beregning

Samme formel gælder for enhver kaloriebegrænset kost: (kalorier × 0,20-0,35) ÷ 9 = fedtgram.

Betydning

Overvågning kritisk: fedtrig kost → hjerte-kar-sygdom. Studie (AJCN): kvinder på fedtfri diæt → lavere LDL-kolesterol (plaque i artører).

Identificering

Mærkater viser: total fedt (g), % DV (baseret på 2.000 kcal), fordelt på mættet, transfedt, flerumættet, enkelumættet. Flest fedt fra fisk, nødder, planteolier.

Børn

• <2 år: ingen fedtbegrænsning (vækst/udvikling)
• 2-3 år: 30-35 % kalorier fra fedt
• 4-18 år: 25-35 %

Advarsel

<20 % kalorier fra fedt kan forhindre vitaminabsorption. Ved 1.200 kcal: min. 26 g fedt/dag.