Vegetabilsk smoothie Diet

Ifølge guddommelige opskrifter kræver et online-websted, der giver opskrifter til forskellige kostvaner, den vegetabilske smoothie-kost, at du udskifter en eller flere måltider med en blandet smoothie-drik lavet af grøntsager. Vegetabilske smoothies, også kaldet grønne smoothies, er en lækker måde at både tabe sig og at tilføje grønne grøntsager til din kost. Hvorfor skal du tilføje grøntsager til din kost?

At spise en diæt rig på grøntsager forbedrer din overordnet helbred. Ifølge US Department of Agriculture's MyPyramid-website reducerer spise nok grøntsager risikoen for slagtilfælde, type 2 diabetes, kræft, koronar hjertesygdom og knogletab. Grøntsager rig på kalium hjælper med at opretholde et sundt blodtryk. Grøntsager rig på A-vitamin beskytter mod infektioner, og hold øjen og huden sund. Grøntsager, der er rige på C-vitamin, hjælper med at helbrede udskæringer og sår og også holde tandkødene sunde.

En ekstra fordel ved grøntsager til dieters er deres lave energitæthed. Grøntsager indeholder færre kalorier til en given mængde end de fleste fødevarer. Grøntsager har en tendens til at være høj i vandindhold, som ikke indeholder kalorier. De har også en tendens til at være høj i fiber. Fiber tager længere tid at fordøje end kulhydrater eller proteiner. Fiber giver også volumen. Hvad det betyder næsten er, at du kan fylde grøntsager uden at spise overflødige kalorier. Hvordan man laver vegetabilske smoothies

Vegetabilske smoothies er lige så nemme at lave som frugt smoothies. "Pick a selection of vegetables.", 3, [[Vask og trim dem. Skær dem i små stykker og sæt dem i blenderen med en slags væske - grøntsagssaft, ris eller sojamelk eller frugtsaft, hvis du vil have en smule sødme. Eksperimentér med forskellige kombinationer af grøntsager, indtil du finder dem, du kan lide. Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, se en opskrift fra Donna Gates, ernæringsrådgiver og forfatter af "The Body Ecology Diet" på BodyEcology.com for at komme i gang.

Dietplanen

Vegetabilsk smoothie kost kræver, at du erstatter en eller to måltider om dagen med en vegetabilsk smoothie. Voksende Rå Sundhed anbefaler, at du drikker en grøntsags smoothie til morgenmad. Ernæringen i grøntsager hjælper dig med at starte dagen godt, og fiberen i smoothie hjælper med at holde dig tilfreds indtil lunchtiden. Hvis du ønsker det, kan du også erstatte frokost med en vegetabilsk smoothie. Sørg for, at dagens tredje måltid indeholder en lille mængde af god kvalitet, lavt fedtindhold, fuldkorn og flere grøntsager og frugt. Mål for et aftensmad, der giver 500 til 600 kalorier.

Forsigtig

Porte anbefaler, at du undgår rå cruciferous grøntsager, som blomkål, spire, broccoli og kale i dine vegetabilske smoothies. Disse grøntsager er bedre for dig, når de spises kogte. Gates foreslår også, at hvis du er tilbøjelig til at gær eller viral infektioner og undgår slik, bør du også undgå rødbeder, gulerødder og andre rodgrøntsager, da de plejer at være så søde som frugt.

Skjulte kalorier

Hvis du drikker disse smoothies for at tabe sig, vil du også gerne undgå kosttilskud med højt kalorieindhold. For eksempel tilføjer kvart af en kop proteinpulver 181 kalorier til din smoothie. En halv kop almindelig yoghurt tilføjer 74 kalorier. Før du tilføjer noget andet end grøntsager til din smoothie, skal du sørge for, at du ved, og har råd til, at kalorieindholdet tæller.