Brænder du mindre fedt, når du holder fast i løbebåndets håndlister?

Når du træner på et løbebånd, er det naturligt at gribe fat i håndlisterne for at føle dig mere stabil – især hvis du er nybegynder. Men netop denne vane kan sabbere din fedtforbrænding. Ved at støtte din kropsvægt med armene, tager du belastningen fra benene og reducerer arbejdet for dit hjerte-kar-system, selvom du øger hastigheden eller hældningen.

Hvorfor håndlisterne reducerer kalorieforbrændingen

Ifølge certificeret personlig træner Mike Behnken svarer det til at bruge et reb til at klatre op ad en stejl bakke. Dine arme overtar en stor del af arbejdet, hvilket betyder, at dine ben og kardiovaskulære system ikke arbejder så hårdt. Resultatet: du forbrænder færre kalorier end ved at gå eller løbe uden støtte.

Muskeltab og reducere bevægelse

Når du holder fast i rækværket, holder du dine arme i en statisk position. Normalt svinger armene naturligt med gangen, hvilket aktiverer muskler i ryggen, skuldrene og armene. Denne bevægelse bidrager til kalorieforbrændingen. Ved at låse armene fast, skærer du en betydelig del af denne muskelaktivitet væk.

Når er det okay at bruge håndlisterne?

American College of Sports Medicine anbefaler kun at bruge håndlisterne, når du monterer maskinen eller hvis du er ved at falde. Hvis du føler dig usikker, skal du forsøge at slippe dem så hurtigt som muligt for at få en bedre følelse for maskinen og optimere din træning.