Kan squats gøre dine klumper mindre?

En øvelse alene vil ikke gøre dig slank. Mens squats tone de gluteal muskler, en sund kost og motion plan, der skaber et kalorieunderskud, er den eneste metode til langsigtet slankning af en generøs backside. Fokus på en sund, langsigtet tilgang det vil tage tålmodighed at se en slankere bag på lang sigt.

Du kan ikke fokusere hvor du taber

Spotreduktion er en myte. Når du taber, mister du det hele din krop. Selv om hormoner og stress spiller en rolle, kan vægttab virkelig blive kogt ned til det grundlæggende i kalorier i forhold til kalorier ud. Spis færre kalorier end du brænder, og du vil tabe sig. Du kan ikke målrette mod en bestemt kropsdel alene for vægttab.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at tabe 1 til 2 pund om ugen som en sats for sundt vægttab. Dette sikrer et langsommeligt og stabilt tempo og hjælper med at skabe en langsigtet livsstil, som hjælper dig med at opretholde den vægt, du har tabt. For at opnå denne sats, lav et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen.

Hvorfor medtage squats

Som en del af et træningsprogram er squats en meget effektiv øvelse. De arbejder flere muskelgrupper, udover musklerne i din røv. Squats styrker også dine hamstrings og quadriceps muskler, hvilket skaber muskel tone i dine lår. De engagerer din kerne ved at arbejde med musklerne i din mave, tværgående buk og musklerne, der løber langs din rygsøjle, erektor spinae.

Slankere Butt

Squats, især hvis du gør dem med store vægte, faktisk hjælpe med at udvikle muskler i din røv. I stedet for at gøre dine skinker mindre, kan squats bygge dem op for at være mere velegnede og faste.

Squats arbejder din røv, men de er ikke en omfattende øvelsesplan, der bidrager til vægttab. Medtag dem som en del af regelmæssig kardio og et samlet kropsstyrkestræningsprogram. Mindst 250 minutter med moderat intensitet cardio ugentligt hjælper dig med at forbrænde de kalorier, der er nødvendige for at føre til betydeligt fedt tab, forklarer American College of Sports Medicine.

Styrketræning øger muskelmassen, hvilket også gør din krop mere effektiv ved brændende kalorier. Sammen med squats og andre underkrop bevæger sig for at styrke musklerne i din butt, omfatter bevægelser som rækker til ryggen, push-ups til brystet og triceps forlængelser og biceps krøller til dine arme.

Perfekt din form

Formularen er afgørende for en ordentlig squat og for at undgå skade. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hold din kerne stram for at støtte ryggen. Læn dig tilbage som om du leder efter en stol, men hold din torso oprejst - bøj ikke. Nedstigning indtil lårene er parallelle med gulvet, sørg for at dine knæ holder sig bag tæerne for at undgå at overextendere knæleddet. Stå op og gentag.

Tilføj en vægtstang over dine skuldre eller hold håndvægte for at tilføje modstand og gøre øvelsen mere udfordrende. Målet er at lave knep to til tre gange om ugen som led i et omfattende styrketræningsprogram. Arbejd dig op til tre eller fire sæt af 10 til 15 reps af øvelsen.

, , ] ]