Intens svømning og vægttab: Høj forbrænding, men kræver ret kost

Ekstrem kalorietab

70 kg: 705 kcal/t; 93 kg: 931 kcal/t. Vandets modstand + hastighed = enorm energiforbrug. 2-timers holdtræning kan brænde 2000+ kcal. Primær brændstof: kulhydrater/glykogen (hurtigere end fedt).

Kost til svømmere

Mike Mejia (USA Swimming): Højt kulhydrat, rigt vitaminer. Søde kartofler, fuldkorn, nødder, bønner = komplekse karbo til varig energi. Frugt/grønt + mager protein er vigtige, men for meget fiber kan give for lavt kalorieindtag ved 6 træninger/uge.

Svømmer-krop vs. løber-krop

Vand afkøler kroppen → ingen post-træning stofskifte-hævning (som ved landtræning). Ingen tyngdekraft → mindre magermasseopbygning → svømmere har ofte højere fedtprocent end løbere trods hård træning.

Fælder

• Overvurdere kaloriebehov / undervurdere motion → vægtstigning.
• Unge konkurrencesvømmere har højere behov end voksne fitness-svømmere.
• Tid i bassinet ≠ tid svømmer (pause, teknikøvelser).