Intense Svømning & Vægttab

Konkurrencedygtige svømmere fokuserer på at spise nok til at brænde deres træning, så de ikke mister styrke. Så du kan frygte, at svømning ikke hjælper dig med at tabe sig. Alligevel brænder intens svømning gennem mange kalorier og kræver, at du opretholder nok energi til at gøre det gennem sprints og fjernundervisning. Når du styrker dine træningsøvelser, skal du koncentrere dig om kvaliteten af ​​det, du spiser så meget som mængden.

Energi bruges

Du brænder 705 kalorier i timen med intens svømning, hvis du vejer 155 pounds og 931 kalorier per time, hvis du vejer 205 pounds. Du brænder så mange kalorier som delvist svømmer, fordi vand er tættere end luft, og du udøver dig selv at overvinde dens modstand. Tilføj magt og hastighed til blandingen, og du kan nemt brænde gennem 2.000 kalorier i en typisk to timers holdtræning. Du er primært afhængig af kulhydrater eller glykogen til energi under en svømmetur; din krop bryder ned kulhydrat effektivt, i modsætning til fedtstoffer, der opbevares i fedtvæv og blodstrømmen, som metaboliserer langsommere.

Byggeri Ernæringsforretninger

Du opbygger dine energireserver i mange måneder. At opbygge stærke muskler kræver træning og tilstrækkeligt protein, kulhydrater og fedtstoffer i din kost. USA svømningstræner og ernæringsekspert Mike Meija siger, at du som en seriøs svømmer har brug for en diæt med højt indhold af kulhydrater og rig på vitaminer og andre næringsstoffer. Søde kartofler, fuldkorn, nødder og bønner giver dig de komplekse kulhydrater, der opretholder energi og bygger fitness. Selvom friske frugter og grøntsager er lige så vigtige i din diæt, som er magre proteiner, kan for meget vægt på grønne grøntsager og andre fibre med høj fiber måske ikke give dig nok kalorier til at opretholde en sund vægt, hvis du svømmer flere træning seks dage om ugen.

Svømmer Form

Svømning adskiller sig fra andre individuelle sportsgrene som løb og cykling. Du bliver nedsænket i vand, isoleret fra tyngdekraften og afkølet af vandets evne til at lede varme væk fra din krop. Du opbygger ikke magert muskelmasse så effektivt, at du svømmer, mens du udfører vægtbærende motion, så selvom du måske kan svømme i lange intense sessioner, kan du beholde en højere procentdel af kropsfedt end løbere. Kalorierne

Overvurderer antallet af kalorier, du har brug for hver dag eller skære på motion, samtidig med at kalorieforbruget opretholdes, kan medføre vægtforøgelse. Unge hold svømmere har højere energibehov end dedikerede modne fitness svømmere. En svømmesession kan ikke brænde så mange kalorier som du tror, ​​hvis tiden bliver brugt tomgang i stedet for at svømme.