Jeg vil tabe mig, men intet virker

Kampen med vægttab er almindeligt. Processen er langsom og næsten aldrig let, især hvis den taktik du bruger ikke ser ud til at virke. Sandheden er, at ægte, vedvarende vægttab ikke sker hurtigt. Det tager lang tid, og det kræver positive livsstilsændringer for at holde vægten væk på lang sigt. Hurtige løsninger, fad diæt, ekstrem kalorie begrænsning og ubalancerede spiseplaner vil ikke fungere.

Betydning

Vægttab kan betyde meget mere end bare en trimmer, strammere krop. Overvægt og fedme øger risikoen for mange kroniske helbredstilstande, og faldende pund på en sikker måde kan derfor reducere disse risici og forbedre helbredstilstanden. Ifølge den amerikanske Department of Agriculture's MyPyramid taber man sig med en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, afbalanceret kost risikerer diabetes, kræft, nyresten, knogletab, osteoporose, højt kolesteroltal, hjertesygdom og slagtilfælde. Ud over at reducere risikoen for sygdom, siger MayoClinic.com, at regelmæssig motion forbedrer humør, øger energiniveauet og hjælper folk med at sove bedre.

Ifølge National Institutes of Health er det eneste sikre og sund måde at tabe sig på og holde det væk er med en plan, der indebærer at brænde flere daglige kalorier, end du spiser gennem motion og en afbalanceret, lavt kalorieindhold kost. Fad diæt og ubalancerede spiseplaner kan resultere i kortsigtet vægttab, men de opnår disse resultater gennem væsketab, som hverken er sund eller vedvarende.

Retningslinjer

For at reducere det daglige kalorieforbrug, MyPyramid anbefaler en afbalanceret spiseplan bestående af hele naturlige fødevarer, herunder ikke-fedtet mejeri, frugt, grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Fiber, lavt fedtindhold og komplekse kulhydrater er tre vigtige næringsstoffer, der kan hjælpe folk med at føle sig fulde og spise færre kalorier. For at tabe sig, opfordrer det amerikanske råd på motion folk til at træne i mindst 45 minutter ad gangen om fem eller seks dage om ugen. Inkluder styrketræning, aerobic og fleksibilitet i dine træningssessioner.

Tidssamling

Hvis du ikke har fortsat vægttabsplan i mere end et par uger, kan det forklare, hvorfor du ikke har set positive resultater. Sundt vægttab går langsomt og kan ikke mærkes i starten. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er en sikker vægttab en til to pund pr. Uge; hurtigere vægttab er ikke sandsynligt at vare. Overvej at tjekke resultaterne hver måned eller to i stedet for hver uge og vær opmærksom på hvordan du føler og hvor meget energi du har i stedet for bare tallene på skalaen.

Overvejelser

Overvej din personlighed, livsstil, budget og præferencer under dit vægttab proces. Hvis du er meget social, finder du og deltager i en støttegruppe eller øvelsesklasse. Hvis du er konkurrencedygtig, lav mål for dig selv og redegør for måder at opnå dem på. Endelig, hvis du sidder fast med en sund vægttabplan i mere end en måned og ikke ser eller føler positive resultater, skal du tale med din læge, som kan tilbyde personlig rådgivning og alternativer.