Hvad er en eukalorisk diæt? (Kaloribalance forklaret)
Definition
En eukalorisk diæt er en kost hvor indtaget af kalorier = forbruget af kalorier. Resultat: stabil vægt. Ikke til vægttab, ikke til vægtøgning – til vedligeholdelse.
Hvornår bruges den?
- I forskning: kontrolgruppe der skal holde vægt stabil
- Efter vægttab: for at finde dit nye vedligeholdelsesniveau
- Atleter i saison: optimere præstation uden vægtændring
Hvor mange kalorier er det for DIG?
Varierer med køn, alder, vægt, højde, aktivitetsniveau. Eksempler (moderate aktiv 3-5×/uge):
- Mand, 35 år, 170 lbs (77 kg), 5'10" → ~2875 kcal/dag
- Kvinde, 35 år, 130 lbs (59 kg), 5'5" → ~2563 kcal/dag
Brug Mifflin-St Jeor formel eller online TDEE-beregner for dit præcise tal.
Eukalorisk vs. andre diættyper
| Diættype | Kaloribalance | Mål |
|---|---|---|
| Hypokalorisk | Indtag < Forbrug | Vægttab |
| Eukalorisk | Indtag = Forbrug | Vedligeholdelse |
| Hyperkalorisk | Indtag > Forbrug | Vægttilvækst/masseopbygning |